تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمديدات الترايسبس مع الكذب Sandag:
- استلق على ظهرك ، وحافظ على ركبتيك مثنيًا وظهرك مستقيمًا
- أمسك المقبضين الخارجيين في الجزء السفلي من كيس الرمل الذي وضعته بجانبك مسبقًا
- اجلب ذراعيك فوق رأسك ، وامسك كيس الرمل بإحكام في يديك وذراعيك ممدودتان
- ثني الكوع وانزل ببطء الساعد وكيس الرمل خلف الرأس ، وحاول إبقاء الكوع متجهًا للأمام
- أعد كيس الرمل فوق رأسك بينما تمد ذراعيك لأعلى.
- افتح مرفقيك على الجانب وأنت تخفض ساعدك خلف رأسك.
.jpg)
