تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
تنفيذ ضربات الساق في وضعية الانبطاح:
- استلقِ على الأرض في وضعية الانبطاح ، وحافظ على استرخاء رأسك ، وأرح جبهتك على ظهر يديك أو مباشرة على الأرض
- افرد ساقيك للخلف واعمل ثني أخمصي
- اضغط على أردافك ، ارفع فخذيك عن الأرض ونحيفهما عن طريق القيام بركلة مقصية متناوبة لأعلى
- أثناء أداء التمرين ، حافظ على استقامة رجليك بينما لا تلمس أصابع قدميك الأرض.
- ثني رأسك للخلف
- احني ظهرك.
.jpg)
-e-sali.jpg)