تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
صعوبة التمرين
صعب جدا
ادفع مع كرة القدم:
- ضع ساقك على الكرة وراحتيك (بثبات) على الأرض مع محاذاة معصميك كتفيك
- انزل ببطء وجسمك كله نحو الأرض وحاول ألا تلمس الأرض أبدًا
- عد إلى وضع البداية عن طريق الحفاظ على الكرات الخاصة بك ثابتة طوال الوقت.
- ضع كرة القدم بعيدًا جدًا في الأمام أو بعيدًا جدًا عن الخلف
- حرك الحوض وكرة اللياقة أثناء الضغط.
