تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أرجل
صعوبة التمرين
صعب
أداء التمسك بأخذ كرة القدم:
- استلق على بطنك وامسك كرة القدم بين قدميك
- اضغط على كرة اللياقة بين قدميك ، ومدد ساقيك وانزل على الأرض دون لمسها حيث يتم وضع ذراعيك الممدودتين فوق الرأس
- قم بأداء تمرين صعود ، ارفع قدميك ويديك ، خذ كرة القدم بين يديك
- اجلب كرة اللياقة خلف رأسك وقم بتمديد رجليك وذراعيك دون أن تلمس الأرض أبدًا
- قم بأداء تمرين آخر ، وارفع ساقيك وذراعيك ، وخذ كرة القدم بين قدميك
- امسك كرة اللياقة بين قدميك وشد ذراعيك وساقيك
- المس الأرض مع كرة القدم
- ارفعي كتفيك قليلاً خلال مرحلة الطحن.
