تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء وضع كيس الرمل:
- اجلس على الأرض مع فرد قدميك على الأرض وامسك كيس الرمل بيديك وأمسكه من كلا الطرفين
- استلق على بطنك واثني ركبتيك وحمل كيس الرمل فوق رأسك مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلاً
- شد عضلات بطنك ، واسحب ذقنك لأسفل باتجاه صدرك وارفع ظهرك حتى تجلس ؛ حافظ على ثبات ذراعيك وكيس الرمل فوق رأسك
- عد ببطء إلى نقطة البداية.
- حافظ على ساقيك مستقيمة على الأرض
- ارفع قدميك ولا تثبت ذقنك على صدرك أثناء الصعود.
