تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
أداء اللف والجلوس بالدمبل:
- اجلس مع وضع قدميك على الأرض ، وامسك دمبل في يديك ، وامسك كلا الطرفين ، واستلقي على ظهرك ، واثني ركبتيك واجعل الوزن فوق رأسك مع الحفاظ على مرفقيك مرنين
- شد عضلات البطن وأمسك الدمبل بإحكام بيديك ، وارفع ظهرك وقم في الوقت نفسه بتمديد / تدوير ذراعيك والدمبل إلى اليمين
- ارجع مع ظهرك لأسفل مع إبقاء رأسك ثابتًا والدمبل في الخلف ، وشد عضلات البطن ، ورفع ظهرك وتصويب / تدوير ذراعيك (ومن ثم الدمبل) إلى اليسار
- كرر وتبديل الجانب الأيسر والأيمن.
- حافظ على ساقيك ممتدة على الأرض
- ارفع قدميك أثناء مرحلة الالتواء.
.jpg)
