تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرين رفع الورك المنحني للركبة:
- استلق على ظهرك على الأرض
- ابق ذراعيك على جانبيك
- ارفع كعبيك على الأرض واثني ركبتيك حوالي 60 درجة
- ارفعي كعبيك وادفع ساقيك لأعلى
- ارفع وركيك نحو السقف
- قم بشد عضلات البطن للحظة ثم عد ببطء إلى وضع البداية
- يكرر.
- النزول والخلع مع ساقيك ووركيك بسرعة كبيرة
- حافظ على ركبتيك مفرودتين.