قم بتقطيع عضلات البطن المرتفعة مع التواء أثناء الوقوف باستخدام الدمبل

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل

أداء الفرم في عضلات بطن عالية مع لف واقف بالدمبل:

1. قف بشكل مستقيم وحافظ على كعبك مفتوحًا أكثر من الوركين
2. أمسك دمبل بكلتا يديك وارفعه إلى الجانب الأيمن بينما تنظر من نفس الجانب
3. قم بشد عضلات بطنك بشكل مكثف ، وثني ساقيك ، وخفض المؤخرة والدمبل إلى جانبك الأيسر أثناء التواء جذعك ؛ تخيل إجراء قطع أثناء خفض المقود إلى الجانب الأيسر
4. عقد عضلات المؤخرة الخاصة بك والعودة
5. حافظ على انقباض العضلات وارجع مع رفع ذراعيك
6. لف جذعك ، وجلب الدمبل إلى الجانب وتحول نظرتك
7. اعكس الحركة وكرر.

• احني ظهرك
• التواء حاد في الجسم
• مر على أصابع قدميك بركبتيك.