تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين القرمشة بأرجل غير محملة على المقعد:
- ضع مقعدًا أو كرسيًا أمامك ، واستلقي على ظهرك على الأرض ، وضع يديك خلف رأسك ، وحافظ على مرفقيك مفتوحين على مصراعيها وظهرك ثابتًا.
- اجلب ساقيك على المقعد مع الحفاظ على حوضك ثابتًا على الأرض
- ارفعي كتفيك عن الأرض ببطء واحرصي على عدم دفع الفستان لأسفل باتجاه صدرك ؛ يبقى الرأس ساكنا.
- ادفع الذقن نحو الصدر
- أغلق المرفقين.
-allenamento-a-casa.jpg)
