السرعة تعمل في كرة القدم
يجب إجراء أعمال التسريع في كرة القدم بأقصى شدة وتنقسم إلى أربعة مستويات. يجب تنفيذ المستوى الأول عبر مسافات تتراوح بين 30 و 60 مترًا ، وبسرعات قصوى ، ولكن بدون أهداف فنية معينة. بعد ذلك ، خلال المستوى الثاني ، يتم وضع اللكنة على الدعامات ووضعية الحوض ، مع أداء مشية الملكة لهذه التمارين: التخطي (سباق الركبة العالي: التخطي العالي والقفز المنخفض).
في المستوى الثالث ، تعمل على القدرة على الجري لمسافة قصيرة (10 أمتار) ، من خلال أوضاع بدء مختلفة: الجلوس ، والقفز ، والبدء من الركض للخلف ، والاستلقاء ، والانبطاح ، وما إلى ذلك. يمكن إجراء تمارين أخرى بالبدلة المرجحة ، إلخ. ..
أقصى تسارع يتبعه تباطؤ مفاجئ. يسمح لك هذا التمرين بإيقاف الجسد في أقصر مسافة ممكنة (تقنية "الضغط" المستخدمة خلال مراحل اللعبة). مسافة كل تكرار 10 أمتار.
أخيرًا ، خلال المرحلة الرابعة ، يتم إجراء تمارين لتحسين معدل الخطوة من أجل تحفيز الجهاز العصبي العضلي.
طرق تنفيذ وخصائص التسارع حتى 50 مترًا:
- الشدة: الحد الأقصى ؛
- الدفع المتفجر في الأطراف السفلية.
- تغيير نسبة الاتساع / التردد للخطوة كدالة للمسافة المراد قطعها ؛
- أثناء الدورات التدريبية ، قلل من مدة فترات الاسترداد ؛
- استخدم الكرة أيضًا خلال بعض جلسات التدريب ، مع إيلاء اهتمام خاص لتنفيذ التمرين ؛
- قم بتغيير الرقم التسلسلي من 2 إلى 5 ؛
- يمكن أن يتراوح عدد التكرارات لكل مجموعة من 2 إلى 6 ؛
- تتراوح فترات التوقف المؤقت بين تكرار وآخر من 20 ثانية إلى دقيقتين.
تدريب القفزات الأفقية
يمكن تنفيذ القفزات على الفور ، باستخدام الحبال ، وتناوب القدمين ، مع الحبال والحركة المتواضعة (مقدمًا) للحوض على الدعم ، والقفزات المتزامنة (بأقدام متساوية) مع دوائر قريبة ، إلخ.
تدريب القفزات العمودية
يقفز على مقاعد البدلاء ، ويقفز بين العوائق ، وما إلى ذلك.
يجب تنفيذ عمل البليومتريك باستخدام قواعد عالية بشكل صحيح وحذر.
التدرب في كرة القدم
يجب أداء تمارين الإطالة ليس فقط في نهاية التدريب واللعبة ، ولكن أيضًا في نهاية الإحماء ، في الفترات الفاصلة بين سلسلة من التمارين والأخرى أو بعد التبديل.
تهدف هذه الإجراءات إلى:
- لتسهيل عمليات استعادة الأوتار ؛
- لتحسين ، بمساعدة تمارين التحسس العصبي العضلي ، قدرة المكونات المرنة الانقباضية للعضلة على تحويل جزء من الطاقة الحركية للسقوط إلى طاقة مرنة محتملة ، وبالتالي تقليل التوترات التي تعمل على الأوتار وعلى مناطق الإدخال. ثم يتم تحويل الطاقة الكامنة المرنة مرة أخرى إلى طاقة حركية في لحظة مرحلة الدفع الصاعد.
تُعرَّف المرونة بأنها أقصى مدى ممكن للحركة بواسطة مفصل واحد أو سلسلة من المفاصل. لطالما اعتُبر الحفاظ على نطاق واسع من حركة المفاصل عنصرًا أساسيًا في الكفاءة البدنية للاعب ، وهو مهم ليس فقط للأداء الرياضي الجيد ، ولكن أيضًا وقبل كل شيء لمنع الإصابات.لزيادة المرونة يجب أن يكون لتحسين نطاق الحركة لكل مفصل على حدة ، من خلال تغيير قابلية تمدد وحدة الأوتار العضلية ، المسؤولة عن حركة المفصل المحددة. ومن الموثق جيدًا أن التمارين القادرة على إطالة الوتر العضلي تؤدي إلى زيادة أقصى انحراف ممكن للمفصل المعني مشترك.
تطورت تقنيات التمدد لتحسين مرونة اللاعب على مر السنين. يُطلق على أقدم تقنيات الإطالة اسم "التمدد الباليستي" وهي تعتمد على "أداء الحركات السريعة بالثبات. وهناك تقنية أخرى" تُعرف باسم التمدد الساكن ، وهي تتضمن شد العضلات إلى النقطة التي تشعر فيها ببعض الانزعاج والحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة من الوقت ؛ تم استخدام هذه الطريقة لسنوات عديدة ، وفي الآونة الأخيرة تم تقديم مجموعة أخرى من تقنيات التمدد والتي تم تسميتها باسم تقنيات التيسير العصبي العضلي التحفيزي (PNF) ، والتي تتكون في مراحل متناوبة من الانقباض مع مراحل الاسترخاء. ناقش الباحثون منذ فترة طويلة أي من هذه التقنيات كان الأكثر فاعلية في تحسين التنقل ، ولكن لا يوجد حتى الآن إجماع مشترك واضح.
المزيد من المقالات حول "كرة القدم: التدريب السريع والتمدد"
- تدريب لاعبي كرة القدم
- Pubalgia وكرة القدم: الوقاية
