العجل يرفع على أقراص الحديد

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء رفع ربلة الساق على أقراص بالبار:

1. ضع كلا أصابع قدميك على قرص ، وأمسك ببار وثبته على أعلى ظهرك
2. قف على أصابع قدميك ، ابق لأطول فترة ممكنة وانزل ببطء ثم عد إلى وضع البداية.

• انقل وزن قضيب الحديد على رقبتك ، وارفع كعبيك عالياً قليلاً.