تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء القفز الطعنات:
- انتصب ، ضع قدمًا واحدة للأمام وواحدة للخلف على بعد حوالي ثلاثة أقدام
- اثنِ الساق وانزل حتى يصبح فخذ الساق الأمامية موازية للأرض وركبة الساق الخلفية تقريبًا على الأرض
- اقفز عالياً ، وبكثافة كبيرة ، اعكس وضع القدمين وكرر ذلك.
- اجلب ركبة الساق إلى الأمام بعد أصابع القدم
- حرك ظهرك
- حافظ على مسافة صغيرة بين القدم الأمامية والقدم الخلفية.
