تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء مكابس الصدر المسطحة بالتناوب:
- استلق على ظهرك ، وامسك اثنين من الدمبل واثني مرفقيك لأسفل إلى مستوى الصدر
- افرد ذراعك الأيسر لأعلى وحافظ على المقود عموديًا على الأرض
- ابق لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية
- كرر بذراعك الأيمن.
- اجلب الدمبل نحو الكتفين أثناء ثني المرفقين.
