تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء رفع الساق على الورك مع كرة القدم:
- قف على جانبك واضغط على كرة اللياقة بين ساقيك مع إبقاء ذراعك مستويًا على الأرض ورأسك مسترخية
- حافظ على توازنك (ومساعدة يدك التي تبقى مرفوعة) شد عضلات فخذيك وارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع دون لمس الأرض.
- قوس ظهرك عند الوقوف.
