تحويلة روسية

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء التواء الروسي:

1. اجلس على الأرض وأمسك الدمبل بيديك
2. اثنِ ركبتيك وارفع ساقيك عن الأرض
3. ابق مع جذعك عند 45 درجة تقريبًا من الأرض وقم بلفه من جانب إلى آخر بسرعة
4. حافظ على ذراعيك مع ثني كوعك قليلاً.

• حرك الحوض والساقين
• المس الأرض بقدميك.