تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
إعدام متسلق الجبال المتقاطع المتقدم:
- ادخل في وضع الدفع
- حافظ على استقامة ذراعيك وجسمك ثابتًا عن طريق إنشاء خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
- ادفع أصابع قدميك للخلف وللأمام مع جلب ركبتيك إلى صدرك بأسرع ما يمكن (بدل الساق اليمنى واليسرى للوقت أو عدد مرات التكرار المطلوبة)
- ارجع إلى وضع البداية وقم بالأداء ، محاولًا إبقاء الجسم ثابتًا ومستقيمًا ، يقفز إلى اليمين واليسار مع القدمين معًا (أو ببساطة تحرك مع القدمين على طول الطريق إلى اليمين ثم اليسار بالكامل)
- العودة إلى المركز
- جهز نفسك بذراعيك واقفز للأمام في وضع القرفصاء
- اقفز إلى أعلى مستوى ممكن.
- ارفع أردافك كثيرًا عند تحريك قدميك ذهابًا وإيابًا.
