1700 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام موسلي 40 جرام مسحوق الكاكاو الحلو 10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام زبادي حليب نصف دسم 130 جرام

غداء

المعكرونة الكاملة 100 جرام طماطم 100 جرام تونة طبيعية علبة كبيرة 110 جرام زيت الزيتون 10 جرام كوسة 150 جرام الفلفل 100 جرام

وجبة خفيفة

الجريب فروت الوردي 300 غرام جوز مجفف 10 جرام

وجبة عشاء

بيض دجاج كامل 120 جرام دفيئة الهليون 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام خبز القمح القاسي 70 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1694 سعر حراري البروتينات 94 جرام 22 سمين 57 جرام 30 الكربوهيدرات 215 جرام 48 الأساسية 38 جرام كحول 0 حديد 17.03 مجم كرة القدم 821 مجم الكوليسترول 705 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام بقسماط من القمح الكامل 30 جرام عسل الزهور البرية 10 جرام

وجبة خفيفة

سلطة فواكه مشكلة 250 جرام

غداء

باستا السميد 80 جرام جمبري مسلوق 150 جرام كوسة 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام معلبات الطماطم 30 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 250 جرام

وجبة عشاء

البطاطا المخبوزة 150 جرام شرائح لحم بقري 200 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 5 جرام صاروخ 100 جرام الخل البلسمي 5 جرام مائدة رقائق جرانا 30 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1700 سعر حراري البروتينات 110 جرام 26 سمين 46.5 جرام 25 الكربوهيدرات 225 جرام 50 الأساسية 22 جرام كحول 0 غ 0 حديد 17.06 مجم كرة القدم 1255 مجم الكوليسترول 413 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

بودينغ الفانيلا 150 جرام لوز حلو 10 جرام بسكويت الحليب 30 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام زبادي حليب نصف دسم 130 جرام

غداء

أرز مسلوق 80 جرام سمنة 10 جرام طماطم و ريحان 30 جرام الفاصوليا المعلبة 200 جرام

وجبة خفيفة

المفرقعات الكاملة 30 جرام بريساولا 30 جرام

وجبة عشاء

نوكي البطاطس 150 جرام ريكوتا البقر (العجاف) 75 جرام سبانخ 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1691 سعر حراري البروتينات 63 جرام 15 سمين 58 جرام 31 الكربوهيدرات 245 جرام 54 الأساسية 33 جرام كحول 0 غ حديد 17.73 مجم كرة القدم 934 مجم الكوليسترول 111 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

ال 300 غرام سكر 5 جرام بقسماط من القمح الكامل 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 250 جرام فراولة 100 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 100 جرام جبن بارميزان مبشور 30 جرام كريم 20٪ دهون 30 جرام بازلاء طازجة 200 جرام لحم مطبوخ مدخن 50 غ

وجبة خفيفة

تفاح 250 جرام

وجبة عشاء

تراوت مشوي 200 جرام كرة قدم 200 جرام جزر 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام خبز الجاودار 80 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1699 سعر حراري البروتينات 109 جرام 26 سمين 49 جرام 26 الكربوهيدرات 219 جرام 48 الأساسية 51.5 جرام كحول 0 غ حديد 19.1 مجم كرة القدم 1185 مجم الكوليسترول 209 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت