3000 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب صافي) 300 غرام سكر 5 جرام بقسماط من القمح الكامل 35 جرام مربى البرتقال 10 جرام

وجبة خفيفة

زبادي فواكه كامل 160 جرام المفرقعات المالحة 120 جرام

غداء

معكرونة 80 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 20 جرام جبن بارميزان مبشور 25 جرام الفاصوليا المعلبة 45 جرام لحم غنم مشوي (قليل الدهن) 210 جرام تفاح 200 جرام

وجبة خفيفة

مقرمشات غير مملحة 45 جرام

وجبة عشاء

المعكرونة الكاملة 150 جرام صلصة اللحم الجاهزة 70 جرام جبن بارميزان مبشور 15 جرام زيت الزيتون 5 جرام طماطم 70 جرام عصير فواكه غير محلى 80 جرام موز 50 غ

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2986 سعر حراري البروتينات 140 جرام 19 سمين 92.4 جرام 28 الكربوهيدرات 424 جرام 53 الأساسية 34 جرام كحول 0 0 حديد 20 مجم كرة القدم 1460 مجم الكوليسترول 286 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

حليب صافي) 400 جرام سكر 5 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي فواكه قليل الدسم 110 جرام المفرقعات المالحة 45 جرام

غداء

أرز مسلوق 200 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 20 جرام جبن بارميزان مبشور 35 جرام ملفوف اخضر 150 جرام كاممبرت (شبه دهني) 140 جرام موز 280 جرام

وجبة خفيفة

مقرمشات غير مملحة 45 جرام

وجبة عشاء

بريساولا 50 غ خبز الجاودار 100 جرام الشمرة 280 جرام زيت الزيتون 10 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 3045 سعر حراري البروتينات 124 جرام 16 سمين 99 جرام 32 الكربوهيدرات 442 جرام 51 الأساسية 38.5 جرام كحول 0 غ حديد 19.57 مجم كرة القدم 2047 مجم الكوليسترول 203 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب صافي) 350 جرام سكر 10 جرام خبز 150 جرام مربى البرتقال 50 غ

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

غداء

تورتيليني اليقطين 200 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام طماطم 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام ديك رومي ، صدر ، مسلوق 200 جرام موز 100 جرام كوكا كولا 330 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

باستا البيض المجفف 180 جرام طماطم و ريحان 100 جرام قرنبيط 200 جرام زيت الزيتون 25 جرام أناناس 200 جرام خمر أحمر 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2979 سعر حراري البروتينات 121 جرام 16 سمين 78 جرام 23 الكربوهيدرات 450 جرام 57 الأساسية 41.3 جرام كحول 16 جرام 4 حديد 21.5 مجم كرة القدم 1160 مجم الكوليسترول 260 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

كافيلات (حليب خالي الدسم) 200 جرام سكر 5 جرام بقسماط 50 غ الشوكولاته الداكنة 50 غ

وجبة خفيفة

كيوي 80 جرام

غداء

معكرونة 120 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام راجو اللحم الجاهز 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام جزر 100 جرام بروفولون (شبه دهن) 100 جرام تفاح 230 جرام

وجبة خفيفة

أناناس 150 جرام

وجبة عشاء

أرز مسلوق 160 جرام بارميزان 20 جرام قرنبيط 250 جرام زيت الزيتون 10 جرام موز 150 جرام مشروب الصودا الدايت 330 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 3000 سعر حراري البروتينات 114 جرام 15 سمين 105 جرام 32 الكربوهيدرات 424 جرام 53 الأساسية 33 جرام كحول 0 غ حديد 19.58 مجم كرة القدم 2097 مجم الكوليسترول 214 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت