2400 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

عصير البرتقال 300 غرام خبز 70 جرام كريمة الكاكاو والبندق 40 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام كيوي 100 جرام

غداء

أرز بني 120 جرام الفاصوليا المعلبة 150 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 20 جرام معلبات طماطم + نكهات 50 غ

وجبة خفيفة

بار النظام الغذائي 80 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 120 جرام أرنب ، لحم قليل الدهن 200 جرام خيار 200 جرام زيت الزيتون 20 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2409 سعر حراري البروتينات 131 جرام 22 سمين 74 جرام 28 الكربوهيدرات 324 جرام 51 الأساسية 44 جرام كحول 0 0 حديد 25.06 مجم كرة القدم 1132 مجم الكوليسترول 141 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام بسكويت شورت بريد 50 غ بندق 10 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 250 جرام

غداء

عامة باستا السميد 150 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام طماطم و ريحان 50 غ فلفل أصفر 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام صدر دجاج 150 جرام

وجبة خفيفة

الصنوبر 10 جرام تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز الزيتون 120 جرام 2 بيض دجاج كامل 120 جرام زيت الزيتون 10 جرام كيوي 100 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2403 سعر حراري البروتينات 114 جرام 19 سمين 80 جرام 30 الكربوهيدرات 316 جرام 51 الأساسية 20 جرام كحول 0 غ حديد 14.43 مجم كرة القدم 1350 مجم الكوليسترول 792 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام بقسماط 50 غ عسل الزهور البرية 30 جرام

وجبة خفيفة

الشوكولاته الداكنة 100 جرام جبن (نصف دسم) 20 جرام

غداء

نوكي البطاطس 120 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام طماطم و ريحان 50 غ جمبري مجمد (مسلوق) 200 جرام نبيذ أبيض 150 جرام

وجبة خفيفة

الجريب فروت الوردي 300 غرام

وجبة عشاء

أرز بني 120 جرام ستيك التونة (مشوي او طبيعي) 100 جرام زيتون أسود 20 جرام زيت الزيتون 10 جرام باذنجان مشوي 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2373 سعر حراري البروتينات 99 جرام 17 سمين 78 جرام 30 الكربوهيدرات 312 جرام 49 الأساسية 30.3 جرام كحول

15.15 جرام

4 حديد 17.87 مجم كرة القدم 1020 جرام الكوليسترول 444 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

شاي في فنجان 500 جرام سكر 10 جرام بقسماط 50 غ مربى المشمش 30 جرام

وجبة خفيفة

المفرقعات الكاملة 30 جرام كيوي 100 جرام

غداء

سباغيتي القمح الكامل 120 جرام جبنة موتزاريلا 120 جرام طماطم و ريحان 50 غ فاصوليا خضراء 200 جرام تفاح 200 جرام

وجبة خفيفة

أعواد الخبز الكاملة 50 غ لحم الخنزير النيء قليل الدهن 50 غ

وجبة عشاء

بطاطا 300 غرام سجق لحم الخنزير الطازج 100 جرام سلطة طماطم 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2408 سعر حراري البروتينات 99 جرام 16 سمين 89 جرام 33 الكربوهيدرات 324 جرام 51 الأساسية 48 جرام كحول حديد 19.48 مجم كرة القدم 797 مجم الكوليسترول 157 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت