1400 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب (خالي الدسم) + قهوة 250 جرام موسلي 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي كامل الدسم 130 جرام فراولة 150 جرام

غداء

الخبز والحبوب الكاملة 80 جرام حبوب المائدة 40 جرام لحم الخنزير النيء قليل الدهن 40 جرام خس 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

باستا السميد 70 جرام طماطم و ريحان 50 غ علبة تونة طبيعية 52 جرام زيت الزيتون 10 جرام كوسة 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1414 سعر حراري البروتينات 74.5 جرام 21 سمين 48 جرام 31 الكربوهيدرات 183 جرام 48 الأساسية 20 جرام كحول 0 0 حديد 11.82 مجم كرة القدم 1252 مجم الكوليسترول 89 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

عصير جريب فروت 300 غرام بقسماط 30 جرام مربى البرتقال 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي الحليب ص. منزوع الدسم (بدون فاكهة) 130 جرام لوز حلو 10 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 70 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام صدور الديك الرومي 100 جرام فلفل أصفر 200 جرام كيوي 100 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز الجاودار 70 جرام حبوب المائدة 50 غ جبن بارميزان مبشور 10 جرام باذنجان (مشوي) + منكهات 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1379 سعر حراري البروتينات 71 جرام 21 سمين 42 جرام 27 الكربوهيدرات 193 جرام 52 الأساسية 29 جرام كحول 0 غ حديد 13.69 مجم كرة القدم 1083 مجم الكوليسترول 111 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب نصف دسم (حليب بقري) 200 جرام بقسماط من القمح الكامل 30 جرام مربى البرتقال 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام المشمش 150 جرام

غداء

تورتيليني اليقطين 120 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام أرنب ، لحم خالي من الدهون مشوي أو مسلوق 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام سبانخ 200 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام بندق 10 جرام

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي 100 جرام معلبات الطماطم 30 جرام الفاصوليا المعلبة 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1395 سعر حراري البروتينات 75 جرام 22 سمين 50 غ 32 الكربوهيدرات 172 جرام 46 الأساسية 33 جرام كحول 0 غ حديد 17.67 مجم كرة القدم 993 مجم الكوليسترول 167 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

شاي في فنجان 300 غرام سكر 10 جرام بسكويت للطفولة 50 غ بندق 10 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 250 جرام كيوي 100 جرام

غداء

المعكرونة الكاملة 70 جرام كوسة 200 جرام زيتون أخضر 20 جرام السردين المملح 50 غ

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام أعواد الخبز الكاملة 50 غ

وجبة عشاء

سلطة طماطم 250 جرام خبز الجاودار 80 جرام بريساولا 50 غ زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1406 سعر حراري البروتينات 72 جرام 20 سمين 42 جرام 27 الكربوهيدرات 198 جرام 53 الأساسية 29 جرام كحول 0 غ حديد 14.03 مجم كرة القدم 833 مجم الكوليسترول 82.5 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت