حرره الدكتور ماركو مونتيسيلي
تبين أن التدريب البدني من أي نوع ، سواء الذي يهدف إلى تحسين الجهاز العضلي الهيكلي أو الذي يريد بدلاً من ذلك تحسين نظام القلب والجهاز التنفسي ، هو تدريب واحد التحفيز المجهد لجسمنا. ينتج عن هذا الضغط أ الرد من جسدنا الذي يؤدي بدوره إلى التغيير ، أو بالأحرى العون التكيف من الكائن الحي نفسه.
وهكذا يصبح التكيف نتاج تدريبنا الثمين.
تمرين Þ استجابة Þ تكيف
لذلك يصبح الإجهاد ضروريًا لتحسين أدائنا البدني.
ولكن ما مقدار التمرين (الإجهاد) الذي نحتاجه للحث على التحسين؟
هذا السؤال مهم جدًا لأننا نعلم جيدًا أن الجرعات المفرطة من الإجهاد ستؤدي إلى مزيد من الآثار الضارة على جسمنا. هنا يصبح من الضروري تحديد التمارين البدنية ، مهما كان ما يمكن القيام به ، بحيث تنتج تكيفات إيجابية وتقليل الآثار السلبية.
نحن نعلم جيدًا أيضًا أن الأشخاص جميعًا مختلفون تمامًا عن بعضهم البعض ، وبالتالي يصبح من الصعب ، إن لم يكن عديم الفائدة ، إعطاء قواعد دقيقة بشأن مقدار التمرين الذي يتعين القيام به.
لنفترض أن مفهوم الكمية يشير إلى مقدار التمارين البدنية ولكن هذا يعتمد أيضًا على شدتها ، أي على الطريقة التي يتم بها تنفيذ هذه التمارين.
بعد قولي هذا ، دعنا نقدم أهمية الاسترداد بعد التدريب. في الواقع ، بعد تدريب التعافي يعمل على تعويض اختلال توازن الطاقة الناجم عن التدريب.
وبالتالي فإن مرحلة الاسترداد اللاحقة مهمة للغاية ، حيث تعيد الكائن الحي إلى مرحلة البداية ولكن ليس فقط ، في الواقع ، للتعامل مع المحفزات الجديدة لنفس الكيان ، يتكيف الكائن الحي ويفعل ذلك عن طريق تحسين أداء البداية.
في الواقع ، يقول قانون Weigert للتعويض الفائق مثل هذا تمامًا:
'لا تقتصر الآثار التي تعقب الأحمال الكبيرة على استعادة الطاقة الكامنة المنفقة فحسب ، بل تؤدي إلى زيادتها ، أي إلى استعادتها التي تتجاوز المستويات الأولية من الناحية الكمية ".
من الواضح ، بعد وقت قصير ، إذا لم يتم تحفيز الكائن الحي مرة أخرى ، يعود التعويض الفائق إلى حالته الطبيعية (أي الحالة الأولية).
لذلك عندما نتدرب ، يجب أن نستغل هذا المبدأ ، قبل أن تعود حالة الطاقة إلى المستويات الأولية ، يتم توفير حافز جديد وتبدأ العملية مرة أخرى بدءًا من قيمة أعلى. مجموع المحفزات المختلفة يؤدي إلى تحسن عضوي.
لذلك يجب أن تكون المحفزات مستمرة ويجب أن تزداد تدريجياً بمرور الوقت إذا أردنا التحسين ، وإلا فإن التقدم يتوقف أو حتى يتراجع.
المفهوم الأخير المهم للغاية هو الذي يأخذ في الاعتبار عملية أخرى ، متلازمة الإفراط في التدريب ، أي الإفراط في التدريب. قبل إعادة بناء الكائن الحي يجب أن يكون قد استعاد ما فقده وإلا يصبح التعويض الفائق سدى.
يجب أن يكون وقت الاسترداد متناسبًا مع شدة التحفيز ومن الواضح أنه كلما زاد التحفيز (الكمية - الشدة) زاد وقت الاسترداد.
في ضوء كل هذا ، نفهم مدى أهمية الأيام التي تلي التدريب ، ففي هذه الأيام يجب أن تستريح الأنظمة المجهدة ولكن قبل كل شيء إعادة الاندماج. مزود الطاقة و استراحة تصبح شرطين لا يقل أهمية عن "اكتشف - حل وهذان الجانبان يجب أيضًا الاهتمام بهما.
هذا هو السبب في أنه يجب أن نوضح قبل كل شيء للمبتدئين الذي يحاول يده في صالة الألعاب الرياضية عدم جدوى التدريب بشكل مكثف كل يوم. ليس من غير المألوف رؤية الأطفال المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية الذين يتوقون للحصول على النتائج ، يأتون للتدريب كل يوم.
على نفس القدر من الأهمية ، مع ذلك ، أن نشرح للرياضي المتقدم أن العضلة الكبيرة (مثل العضلة الصدرية الكبرى) يمكن أن تستريح لمدة تصل إلى 7-10 أيام قبل إعادة تدريبها.
بقدر ما يتعلق الأمر بتدريب التحمل ، تتغير الأشياء جزئيًا ، لذلك سيجد عداء الماراثون بالتأكيد أنه من المفيد الركض كل يوم ، من الواضح أن برامج التدريب البديلة.
