صعوبة التمرين
سهل جدا
في هذا التمرين ، يتم اقتراح بعض الأمثلة على التدريبات البليومترية التي يمكن إجراؤها حتى في البيئات الصغيرة. يعتمد تمرين اللياقة البليومترية (أو تدريب القفز) على مبدأ زيادة القياس / مسافة التنفيذ ويتم تنظيمه مع الحركات المتفجرة (مثل القفزات على مسافات أو ارتفاعات مختلفة). في النهاية ، إنها تقنية تدريب قادرة على تعظيم العضلات في أقصر وقت ممكن ، وهو مفيد لتحسين القوة التفاعلية والمرنة والمتفجرة. في هذا الفيديو ، يتم عرض عدد قليل من التكرار لكل تمرين ؛ يوصى بإجراء حوالي 10/12 تكرارًا بأقصى سرعة أو أقصى عدد في المرة الواحدة 15/20 ثانية.
