تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
تحسين الفخذين من الداخل والخارج هدف لا تريد أي امرأة التخلي عنه. يؤدي نمط الحياة الخامل والنظام الغذائي غير المتوازن ومضي السنين إلى فقدان هذه الأجزاء من الجسم تماسكها وتماسكها ، مما يزيد من تراكم الدهون والسيلوليت. يعرض هذا الفيديو سلسلة من التمارين التي ، باستخدام الخلخال ، ستجعل تمرينك ممتعًا وفعالًا. اختر وزن الخلخال المناسب لمستوى تدريبك ، وفي نهاية الجلسة ، قم بأداء تمارين الإطالة لبضع دقائق .
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة ، خلخال
- 21 تمرين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 3 جولات كل يومين أو 1 كل يوم
تمارين:
- تأرجح الساق اليسرى للأمام جنبًا إلى جنب مع رفع الساق الجانبية
- دوران الساق اليسرى للأمام
- الدوران خلف الرجل اليسرى
- قفزات صغيرة في أعلى الساق اليسرى
- على أربع تقاطع وزخم في أعلى الساق اليسرى
- الساق اليمنى للأمام مع الرفع الجانبي
- دوران الساق اليمنى للأمام
- دوران خلف الرجل اليمنى
- قفزات صغيرة في أعلى الساق اليمنى
- على أربع تقاطع وزخم في أعلى الساق اليمنى
- يمتد تقريب الورك على الجانب الأيسر مع ثني الساق العليا للأمام
- تقريب الورك مع الدفع الأمامي للساق اليسرى
- يمتد تقريب الورك على الجانب الأيسر مع ثني الساق العلوية للخلف واستراحة القدم
- دوران أسفل الساق
- يمتد تقريب الورك على الجانب الأيمن مع ثني الساق العليا للأمام
- تقريب الورك مع الدفع الأمامي للساق اليمنى
- يمتد تقريب الورك على الجانب الأيمن مع ثني الساق العلوية للخلف واستراحة القدم
- دوران أسفل الساق
- اسحب عموديًا
