تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
الجمباز اللطيف هو نوع من الأنشطة المحددة للأشخاص المستقرين الذين لم يؤدوا نشاطًا بدنيًا لفترة طويلة أو لكبار السن. التمارين المعروضة في الفيديو لا تؤثر بشكل كبير على الجسم والمفاصل لكنها في نفس الوقت قادرة على تنشيط العضلات والدورة الدموية وإفادة العظام والمفاصل والأربطة. لا يتطلب هذا النوع من الجمباز اللطيف استخدام أحمال صناعية أو معدات احترافية ويمكن القيام به في المنزل وفي أي وقت من اليوم.
ملحوظة:
- المعدات: كرسي
- 7 تمارين (جولة واحدة) + تمدد
- قم بأداء 20 تكرارًا لكل تمرين
- استرح بين تمرين وآخر من 30 إلى 60
- الراحة بين الجولات "60"
- يوصى بأداء 3 جولات كل يومين وتمتد فقط في نهاية الجلسة التدريبية.
