كل نوع من أنواع التدريب له خصائصه الخاصة. على الرغم من أن تمارين الرفع الجانبي يمكن أن تساعد في تقوية الكتف ، إلا أنها قد لا تكون التمرين المثالي لأكتاف مستقرة صحية ، فهناك اختلافات بين تمارين رفع الأثقال والرفع الجانبي لتدريب الجزء العلوي من الجسم.
المصاعد الجانبية
تمثل الرفع الجانبي تمرينًا كلاسيكيًا لتدريب الكتفين. يُطلق عليه أيضًا المصطلحات الفنية للرفع الجانبي ؛ مع الدمبل أو عند تقاطع الكابل ، فهي عمليات اختطاف جانبية ، وعادة ما يتم إجراؤها بشكل متماثل وفي وضع مستقيم (الوقوف أو الجلوس على المقعد ) .هناك أيضًا تمرين في الشكل الأحادي وفي وضع الاستلقاء على جانب واحد أو على مقعد مائل أو على الأرض ؛
على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن تقنية أداء هذا التمرين معقدة نوعًا ما. لأداء التكرارات المختلفة بأفضل طريقة ، من الضروري أن يكون لديك إتقان كبير للحركة وإدراك عضلي كبير. كما هو الحال مع أداء تمرينات الدمبل ، لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تتمتع بمستوى جيد من القوة في ذراعيك وقبضة المقود.
، من الضروري تعلم التقنية التي تساعد على رفع الدمبل بالطريقة الصحيحة. إن استخدام الزخم أثناء الزيادات الجانبية - وهو تنفيذ يتم ممارسته غالبًا - يجعل التمرين في النهاية غير فعال. تُحسِّن القوة أثناء التمرين كلما طال توتر العضلات ، لذلك فإن ارتداد الدمبلز مع كل تكرار يبطل الغرض من التمرين.
من ناحية أخرى ، تعتبر حركة الكتفين الأثقال حركة يتم التحكم فيها عن قصد ، والهدف منها هو تحريك الكتفين بوتيرة أبطأ باستخدام أوزان أخف. وبالتالي ، فإن الرفع الجانبي هو حركة قوية ، بينما تكون الحركات التصحيحية أكثر تصحيحية ، مما يساعد على تشجيع كل من المقاومة والمقاومة.و استقرار الكتف.
حيث يجب أن تشكل هذه العضلات نوعًا من منصة صلبة وقوية للكتف.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ثبات الكتف ، بما في ذلك الأنشطة اليومية أو أي إصابات سابقة لمفصل الكتف.في بعض الأحيان يكون سبب عدم الاستقرار هو وضعيتك. هذا هو السبب في أن المناورات هي تمرين حاسم يجب تضمينه في روتينك التدريبي لتحسين صحة الكتف.
تركز Dumbbel Scaptions على العضلات الخلفية لأعلى الظهر والتي لا تساعد فقط في الحفاظ على الوضع الصحيح والمستقر ، ولكنها تركز على المحاذاة الكتفية الصحيحة وتساعد على استقرار تجويف مفصل الكتف. ليس ذلك فحسب ، بل إنها تساهم أيضًا بشكل فعال في تقوية الكفة المدورة في الجزء غريب الأطوار من التمرين.
أو إصابات الكتف. من الناحية التشريحية ، تكون الأكتاف في وضع محفوف بالمخاطر من الجسم. مفصل الكتف له شكل كروي يسمح بمدى واسع من الحركة إلى حد ما ، ولكن بدون ثبات الكتف المناسب ، يمكن أن تخرج كرة الذراع العلوية من التجويف ، مما يسبب خلعًا جزئيًا للكتف.تتمثل الطريقة الأساسية للمساعدة في علاج إصابات الكتف أو الألم في تحسين قوة المفاصل من خلال العلاج الطبيعي ، كما أن ممارسة التمارين التصحيحية (مثل التدبير الوقائي) كإجراء وقائي فعال في هذا الصدد.
انظر مقالات أخرى وسم الأسلحة - الكتفين
