حتى لو انتهى التكرار الأخير للتمرين ، فإن الإغراء بالتخلي عن كل شيء والذهاب مباشرة إلى مرحلة الاسترخاء أمر رائع ، وهناك بعض الإجراءات التي يجب اتخاذها بعد التمرين ، وهي ضرورية للتعافي وعدم المخاطرة بإحباط الجهود. مصنوع.
لكل منها توقيت محدد ، وإليك أيها.
، مع التركيز على المجالات الأكثر توترًا ونقص المرونة التي تم العمل عليها للتو.
على سبيل المثال ، إذا كنت عائدًا من تمرين لشد عضلات الساق ، فأنت بحاجة إلى التركيز على إطالة عضلات الفخذ الرباعية ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، والعجول للمساعدة في التعافي وتحسين الأداء المستقبلي.
بعد التمرين من المفيد القيام بتمارين النفق الرسغي لحماية الرسغ.
وينشط استجابة الجسم التي تسمى "القتال أو الهروب". بمجرد انتهاء الجلسة ، للعودة إلى حالة الراحة ، من الضروري أخذ الوقت المناسب.
يجب أن تبدأ عملية الشفاء بـ 3-5 دقائق من التنفس القسري ، وهو أمر مثالي لمساعدة الجسم على إعادة التوازن إلى نفسه. لوضعها موضع التنفيذ ، استنشق من خلال الأنف لمدة أربع ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير من خلال الأنف ، وتوقف في هذه الحالة لمدة أربع ثوانٍ أخرى. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أثناء التمدد أو أثناء الاستحمام.
، يجب أن نواصل القيام بذلك.في الواقع ، الترطيب المستمر ، خاصة بعد جلسة تمارين القلب المكثفة ، ضروري لتجديد بعض المواد المفقودة مع التعرق. في هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا اختيار مشروب معد خصيصًا لنشاط ما بعد الرياضة ، وغني بالعناصر الغذائية الإضافية.
إذا كنت تتدرب في الهواء الطلق ، فاحذر من الإرهاق الحراري.
من الجسم. المثالي هو إعادة تزويد الجسم بالوقود بوجبة خفيفة من 150 إلى 250 سعرة حرارية ، تتكون من البروتينات والكربوهيدرات ، بعد ربع ساعة تقريبًا من نهاية الجلسة.
بعد التدريبات الطويلة والمكثفة ، يجب أن تكون نسبة البروتين - الكربوهيدرات 1: 1 ، بينما بعد التدريبات القصيرة 1: 3.
إذا كان التمرين الذي خضعت له صعبًا بشكل خاص ، يجب عليك أيضًا تناول بعض السكر ، لأنه بعد جهد ينطوي على إنفاق كبير من الطاقة ، أو الجليكوجين العضلي ، أو سكر العضلات المخزن ، ينفد.
في هذه الحالة ، يمكن أن يكون مصدر السكر المثالي هو الموز الغني أيضًا بالبوتاسيوم ، وهو ثمين بعد التمرين.
نعم للجزر والجزر الصغير أيضًا.
، يضمن توفير العناصر الغذائية للعضلات ويساعدها على التخلص من السموم. كما أن الحركة المستمرة تساعد جسمك على معالجة حمض اللاكتيك ، فإذا عدت إلى المكتب بعد التمرين ، فإن الطريقة الجيدة للقيام بذلك هي الاستيقاظ من مكتبك بين الحين والآخر واتخاذ بضع خطوات.وبعض الدهون الصحية ومصادر الكربوهيدرات وجرعة صحية من المغذيات الدقيقة على شكل خضروات طازجة.
أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية يمكنهم فعل ذلك في هذا الوقت ، على الرغم من أنه من الضروري ألا يحدث هذا إلا بعد استشارة الطبيب.
مريح بشكل خاص ، أو مفيد في تخفيف بعض الآلام التي حدثت في فترة ما بعد التمرين.
أثناء الأداء ، انتبه لتنفسك وحاول إبطائه ، فهذا سيساعد على استعادة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب.
أخيرًا ، من المهم أيضًا أن تنام جيدًا في الليل لأن القيام بذلك يسمح للجسم باستعادة الطاقة وشفاء أي صدمة صغيرة ناجمة عن التدريب.لكي تكون الفوائد فعالة ، يجب أن تنام ثماني ساعات على الأقل في الليلة ، خاصة بعد فترة مكثفة. اكتشف - حل.
