تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- المرايل
- خلف
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
تعتبر الأساور والخلخال الخاصة باللياقة البدنية من الأدوات العملية والقابلة للنقل ، وهي مثالية للقيام بالنشاطات الهوائية ، والجري لتقوية العضلات ، فضلاً عن تماسكها / تماسكها. يوجد في السوق أوزان وألوان مختلفة ، والمهم هو اختيار تلك التي تناسب مستوى تدريبك. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في المنزل أيضًا (من الواضح ، فقط إذا لم يكن لديك كلا من معدات اللياقة البدنية المتاحة) لأن الخلخال يتكيفان جيدًا أيضًا مع الرسغين. هذا التمرين مناسب لأولئك الذين يرغبون في تقوية بنية عضلات الجزء العلوي من الجسم. تسلسل التمارين المقترحة ليس فقط لتحسين قوة العضلات وتعريفها ، ولكن أيضًا يقوي بنية عظام الجزء العلوي من الجسم. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. للحصول على النتائج ، قم بإجراء 3 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة أو خلخال أو أساور
- 11 تمرين (1 جولة)
- استراحة 40 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- الأسلحة الدائرية × 2
- الوقوف BICEPS CURL
- KICKBACK لوقوف الفرسات
- صور فراشات
- الوقوف في الصف
- ارنولد برس
- الإفراج الأمامي يقف فوق الرأس
- عقدة عالية
- إطلاق وراء الأسلحة
- استرخاء الصدر في الوضع المستقيم
- رفع الأسلحة من الأرض في الوضع المعرض
