ألعاب القوى في المسافات المتوسطة - أهمية القوة والتحمل

تعتبر المسافة المتوسطة ، في جميع تخصصاتها ، رياضة تحمل ... حيث يمكن فهم القدرة على التحمل على أنها قدرة مشروطة أو تعبير محدد عن العمل العضلي.

على أي حال ، تشير المقاومة دائمًا إلى القدرة على مقاومة التعب في التدريبات طويلة الأمد.

التحمل في تدريب المسافات المتوسطة في ألعاب القوى

تعتمد المقاومة على عدة عوامل:

كفاءة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي
كفاءة الجهاز العصبي والجهاز العضلي
القدرة القوية والعاطفية

يمكن التمييز بين المقاومة بطرق مختلفة ؛ التمييز الأول يتعلق بالعام والخاص.

يشير العام إلى القدرة على أداء تمرين رياضي لفترة طويلة يشرك مجموعات عضلية مختلفة ؛ يعتمد قبل كل شيء على كفاءة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي ويشكل الأساس الرياضي الذي يجب تطويره خاصة في الرياضيين الشباب ؛ يتميز بالقدرة الهوائية ويتميز بالتوازن بين تناول الأكسجين واستهلاكه.
تشير المقاومة الخاصة إلى القدرة على تحمل نوع معين من العمل بأقصى قدر من الالتزام ؛ المقاومة الخاصة من عدة أنواع:

التحمل طويل الأمد: المهارات المتأثرة: التحمل والقوة الهوائية ؛ المدة> 8 "، الهوائية في الغالب
تحمل متوسط المدة: عمل مختلط: 2-8 إنش مع لاكتاسيد هوائي ولا هوائي
التحمل قصير المدى: تحمل اللاكتات: 45 "" - 2 "؛ لبني لاهوائي في الغالب ويتطلب القوة والسرعة
مقاومة القوة: القوة ممتدة بمرور الوقت ؛ تتطلب قدرات تحمل عضلية محلية عالية
مقاومة السرعة: شدة قصوى أو دون الحد الأقصى ؛ المشاركة الحصرية تقريبًا لآليات اللاكتاسيد اللاهوائية.

جميع أشكال التحمل الخاصة موجودة في تخصصات المسافات المتوسطة المختلفة ويساهم دمجها في تحقيق أقصى قدر من الأداء الرياضي.

القوة: عنصر أساسي في القدرة على التحمل للتدريب على مسافات متوسطة في ألعاب القوى

في تدريب التحمل الخاص ، لفترة طويلة ، تم وضع تطور القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي قبل جميع القدرات الأخرى ؛ ومع ذلك ، فإن الحد في أداء التحمل هو فوق كل شيء العضلات. ما يهم ليس كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات (التي يصعب تعديلها) ، ولكن قدرتها على استخدامها من خلال "التنفس الخلوي" للخلايا الليفية.. الهدف هو إشراك أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات في استقلاب الطاقة المؤكسدة ، سواء البطئ منها (وحدات المحرك من النوع I - S) ، والألياف المتوسطة (وحدات المحرك من النوع IIA - FR) ؛ تتكيف هذه الألياف عن طريق زيادة حجم MITOCHONDRI وكثافة الإنزيمات المؤكسدة ومع ذلك ، فإن عوامل القلب والدورة الدموية (الشعيرات الدموية) مهمة جدًا ولكنها لا تحد أبدًا.
المقاومة إذن هي توليف ظاهرتين: قوة العضلات الانقباضية وإمداد الطاقة ؛ ومن ناحية أخرى ، فإن مهارات التنسيق التي تسمح باكتساب تقنية الجري الصحيحة وامتلاك إيماءة اقتصادية ضرورية أيضًا.

ميزات للتدريب على مسافة متوسطة في ألعاب القوى

لذلك يجب على عداء المسافات المتوسطة أن يطور جميع الخصائص التي تسمح له بمواجهة "الاحتياجات الرياضية والأيضية المختلفة ؛ باختصار:

التحمل الهوائي: القوة الهوائية والتحمل المحدد ، للحفاظ على الجري لأطول فترة ممكنة ولكن مع سرعة أكبر في التنفيذ
قدرة وقوة اللاكتيك: الركض بأكبر قدر ممكن من الفعالية في النهائي وكذلك في سباقات 800 متر ، للحفاظ على سرعة الجري عالية قدر الإمكان
الحركة والمرونة والتنسيق المشترك: لتحسين التقنية وجعل الإيماءة أكثر فعالية وكفاءة
قوة العضلات: سريعة ومقاومة بشكل خاص ، لتحسين السرعة ودعم الإرهاق بشكل أكبر ؛ لذلك فهي شرط أساسي لأي شكل من أشكال المقاومة ، وكما يتضح من التدقيق في تدريب السرعة في ألعاب القوى ، فهي أساس سرعة التنفيذ.

لا يشترك العديد من المدربين في أهمية تطوير القوة لتدريب التحمل ، كما يفعل العديد من الرياضيين نخبة حققوا أقصى قدر من النتائج دون مساعدة الأثقال. ومع ذلك ، يجب عليهم أيضًا الاعتراف بأن بعض التمارين المحددة مثل الجري صعودًا يكون هدفها الأساسي هو زيادة القوة نفسها ، والتي ، في رأيي ، يمكن بالتأكيد تطويرها بشكل فعال من خلال التدريبات العامة لاحقًا ( وعلى النحو الواجب) إلى لفتة محددة. ومن الواضح أن استخدام الأساليب العامة لا يمكن ولا يجب بأي حال من الأحوال أن يحل محل الإيماءة الرياضية الخاصة و / أو المحددة.
ومن المنطقي أيضًا أن تختلف أولويات التدريب في فئات الشباب لأن الأهداف نفسها مختلفة ؛ فالرياضيون الشباب لا يهدفون إلى تحقيق أقصى أداء ممكن ، ولكنهم يهدفون إلى التغلب على الصفات اللازمة للبناء الرياضي المستقبلي (تمارين للشرطية و المهارات التنسيقية).
نختتم هذه المقدمة إلى "التدريب عن بعد في ألعاب القوى" من خلال إبراز ذلك ، من بين التخصصات المختلفة (مسافة متوسطة سريعة: 800 م ، 1.500 م و تمديد المسافة المتوسطة: 3.000m ، 3.000m hedges ، 5.000m ، 10.000m) ، يتغير الطلب على الطاقة بشكل جذري ومعه أيضًا أيض الطاقة. في أي من هذه ، من الممكن تجاهل التمثيل الغذائي الهوائي أو اللاهوائي ، ولكن في حين أن الآليات اللاهوائية (كلا من Alactacid و lactacid) في مسافة 800 متر تشكل نصف إمكانات الأداء ، فإن أهمية الطاقة الهوائية في الـ 1500 مل تفترض أهمية أكبر. الدور الذي ينمو أكثر مع زيادة المسافة ؛ بالنظر إلى 10000 متر ، لا تختلف سرعة السباق بشكل مفرط عن تلك المقابلة للعتبة اللاهوائية ، جنبًا إلى جنب مع التمثيل الغذائي اللاكتيكي ، تفقد القدرة على تطوير قوة العضلات أهميتها أيضًا.
ومع ذلك ، من الممكن التأكيد على أن العنصر المنسوب إلى جميع تخصصات المسافات المتوسطة لألعاب القوى هو AEROBIC POWER والذي ، بينما في المنافسات السريعة ، يسهل تخفيف الجهد ، بالنسبة للمسابقات الطويلة ، فإنه يضمن أقصى سرعة تنفيذ.

فهرس:

كتيب مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: معلومات عامة ، السباقات والمشي - مركز الدراسات والبحوث - الصفحة. 69-84.