صعوبة التمرين
سهل جدا
مثلما تسمح لنا الحركة بأن نكون أكثر صحة وتناغمًا ، فإن الاسترخاء له أهميته أيضًا لأنه يسمح لنا بإيجاد التوازن الصحيح بين العقل والجسم. يُنصح بأداء روتين الاسترخاء هذا في بيئة هادئة وأن تترك جسدك بلطف ، محاولًا عدم الشعور بأي توتر عضلي. خذ أنفاسًا عميقة وغير مجبرة ؛ يوصى بنفخ البطن عن طريق التحكم في الحزام البطني السفلي أثناء الاستنشاق وإفراغه ببطء أثناء الزفير.
ملاحظة:
- المستوى 1
- المعدات: حصيرة أو كرة بيلاتيس أو الكرة اللينة
- 13 تمرين (1 جولة)
- 20 "تمتد 10" فاصل
- 1 "30" فاصل بين الجولات
- قم بأداء جولتين كل يومين أو جولة واحدة كل يوم
تمارين:
- موقف خنق
- صدر موقف بسيط
- الجلوس مع ثني الساق
- كلب ينظر إلى أسفل
- تمتد الكتف والظهر
- بمساعدة نصف المحراث
- تمديد الجرو
- طفل سعيد ممارسة تمتد
- الاسترخاء مع كرة بيلاتيس
- شمعة مدعمة بكرة بيلاتيس
- الاسترخاء مع كرة بيلاتيس
- لف الساقين التخلي عن الجسم.
