شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
إن التمتع بحركة جيدة للمفاصل على مستوى الكتف ومرونة جيدة للعضلات أمر مهم للحد من مخاطر الإصابة وتحسين الأداء.
سيسمح لك هذا التمرين القصير والفعال بالعمل بدقة على مرونة المفاصل والعضلات ، دون دعم من أي جهاز.
تمارين
delts الخلفية ، 3 مجموعات كل 30 ثانية لكل ذراع
الدالية الأمامية ، 3 مجموعات كل 30 ثانية
الكفة المدورة الداخلية ، 3 مجموعات كل 30 ثانية لكل ذراع
الكفة المدورة الخارجية ، 3 مجموعات كل 30 ثانية لكل ذراع
مستوى
سهل
مادة
لا حاجة لأدوات الدعم
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة مدرب اللياقة البدنية Gabriella Vico
