تدريب عضلات الفخذ بدون أدوات

فيما يلي 4 تمارين فعالة للغاية لتقوية أوتار الركبة دون استخدام المعدات.

وضع رباعي - 4 مجموعات من 12 تكرار لكل ساق

جسر واحد - 4 مجموعات من 15 ممثلين

تجعيد الساق مع وضع الدمبل - 4 مجموعات من 12 تكرار

تمرين رفع الدمبل بساق واحدة - 4 مجموعات من 12 ممثلين لكل ساق

غابرييلا فيكو

مدرب شخصي ورياضي لاعب كرة طائرة في الدرجة الأولى أصبح مدربًا شخصيًا ورياضيًا للياقة البدنية. تخرجت من أكاديمية Strengh في إيطاليا ، وحصلت على دبلوم المدرب الشخصي والتغذية في فرنسا. اليوم تساعد آلاف النساء في الحصول على الشكل وتحسين صحتهن. صاحب موقع vicodellaforma.com ، حيث يشارك النصائح والاقتراحات في مجالات التغذية والتدريب والصحة.