أمة قوية: ما هي وكيف تعمل

الرقص هو أحد أكثر الطرق تسليةً للحفاظ على لياقتك ، ولهذا السبب ، على مر السنين ، تطورت تخصصات مختلفة تجمع بين حركات الرقص وحركات اللياقة.

أحدث إضافة إلى هذا الاتجاه هي Strong Nation ™ ، وهو تمرين رياضي عالي الكثافة يعد بحرق العديد من السعرات الحرارية وتناغم كل عضلة في الجسم على إيقاع الموسيقى الجذابة.

ولد من نفس المبدعين من Zumba الشهير ، ويعود نجاحه أيضًا إلى العديد من الأمثلة التدريبية المنشورة على Instagram من قبل بطلة اللياقة البدنية والموديل والمؤثر ميشيل لويس ، سفيرة هذه اللياقة البدنية الجديدة.

يندرج في فئة تمارين القلب عالية الكثافة ، أو HIIT (تدريب الفاصل عالي الكثافة).

يتم تنفيذ جميع الخطوات وفقًا لقاعدة موسيقية ، ولكن على عكس التدريبات الأخرى من هذا النوع ، في هذه الحالة تولد الحركات قبل الموسيقى ، فهي لا تتكيف معها. في الواقع ، يعتمد برنامج Strong Nation ™ على الأساليب العلمية المتطورة ويستخدم مقطوعات موسيقية مشتقة من عمليات الهندسة العكسية ، والتي تتطابق تمامًا مع كل حركة تتطلبها التمرين.

وبهذه الطريقة ، فإن ما يتم إنشاؤه هو جلسة تدريب لياقة تمزج بشكل مثالي الحركات الرياضية والإيقاع الموسيقي ، وهذا الأخير مضمون بمسارات مخصصة ، بعضها تم إنشاؤه خصيصًا بواسطة deejays من عيار Timbaland و Steve Aoki.

. الدرس الأصلي متطلب للغاية ويتم إجراؤه على مدار "ساعة" بشكل عام ، ولكن هناك أيضًا خيار لمدة 30 دقيقة لا يزال يوفر تمرينًا للجسم بالكامل. يتم إدخاله في أي وقت من اليوم.

الإصدار القياسي الذي تبلغ مدته 60 دقيقة مقسم إلى ثلاث مراحل. يتبع الإحماء الأول أربعة أقسام رئيسية تسمى الأرباع ويتميز كل منها بهدف محدد ومستوى شدة. أخيرًا ، ننتقل إلى مرحلة التبريد والتهدئة على أساس التمدد.

في الجزء المركزي ، الذي يمثل جوهر Strong Nation ™ ، يتم إجراء تمرين HIIT ، حيث تتناوب الحركات البليومترية عالية الكثافة مع الحركات الأقل كثافة. وهي جزء من الفئة الأولى ، على سبيل المثال ، الركبة لأعلى ، تمرين بيربي ، قفزة جاك ، بينما الطعنات الثانية ، القرفصاء ، نط الحبل ، الكيك بوكسينغ.

عادة ما يتم معايرة الشدة وفقًا للإعداد البدني لأولئك الذين يمارسون الانضباط.

يغير المدربون الموسيقى والتسلسلات بشكل متكرر للتأكد من أن هذا التمرين يمثل تحديًا دائمًا.

، بالتناوب فترات قصيرة بوتيرة ثابتة ، مع الآخرين من الانتعاش النشط أو السلبي.

يقدم هذا النوع من التدريب العديد من الفوائد ، أولاً وقبل كل شيء تحسين الأداء الهوائي. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ماكماستر في كندا أن 2.5 ساعة من التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) تعادل 10 ساعات ونصف من تدريب المقاومة.

تسهل هذه الميزة تقليل الدهون تحت الجلد واستهلاك السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على المستوى الذي تمارسه ، ولياقتك ، ووزن البداية. ومع ذلك ، من الناحية الإرشادية ، يمكن حرق ما بين 500 و 900 سعرة حرارية لكل ساعة من الفصل.

كما تم تحسين القوة اللاهوائية بشكل كبير ، حيث أن التدريب بعد برنامج Strong Nation ™ يحد من فقدان العضلات والكتلة الخالية من الدهون ، ويزيد من القوة والقدرة على التحمل ، ويساعد على تناسق العضلات في الذراعين والساقين والبطن والألياف.

أخيرًا ، يقوي القلب والدورة الدموية بفضل التناوب بين معدل ضربات القلب المرتفع والمتوسط.

كما أن اللوح يقوي عضلات البطن. لكن لتدريب النواة ، هل من الأفضل أن تمزق أو تمزق؟

الفوائد النفسية

ما يميز هذا البرنامج التدريبي عن البرامج التدريبية الأخرى عالية الكثافة هو العلاقة الوثيقة بين الموسيقى والحركات وهذا يولد فوائد نفسية كبيرة.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب على إيقاع الموسيقى يساعد الجسم على توجيه الطاقة بشكل أكثر فعالية ويشتت انتباه الشخص المنخرط في الحركة عن الألم والتعب. كونه تمرينًا سريعًا ومنتظمًا ، فإنه يحفز أيضًا الإندورفين. دعابة.

تأثير الحرق

هناك تأثير مفيد آخر مهم للغاية مرتبط بـ Strong Nation ™ ، وبشكل أعم بتمارين HIIT ، وهو القدرة على توليد ما يسمى بتأثير Afterburn ، وهي الآلية التي من خلالها يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التدريب بساعات عديدة.

يحدث هذا لأن التمرين المكثف بشكل خاص يؤدي إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة في الساعات التي تلي التنفيذ ، مما يؤدي بدوره إلى سلسلة من العمليات الكيميائية الحيوية التي تزيد من استهلاك الأكسجين ، وتسمى أيضًا EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين).

وبالتالي تسهل هذه الآلية فقدان الوزن بشكل أكبر ، حتى لو كان مدى هذه الظاهرة وتأثيرها اللاحق على فقدان الوزن متناسبًا مع شدة ومدة النشاط البدني.