تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
جهاز اللياقة البدنية المتغير الوزن هذا قادر على تحسين قوة العضلات والتعرض لشد الجسم ، كما تستخدم الكرة الطبية أيضًا في تمارين إعادة التأهيل الحركي.يوصى باستخدام حمولة مناسبة لمستوى تدريبك. يسمح التسلسل المقترح للتمارين ، بالإضافة إلى تحسين التناغم والقوة وتحديد العضلات للجزء العلوي من الجسم ، بالحفاظ على كتلة العظام (للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام) وحرق كتلة الدهون. قم بإجراء إحماء أولي قصير. التدريب مناسب لكل من الرجال والنساء.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، كرة طبية
- 10 تمارين (جولة واحدة) + تمارين شد الجزء العلوي من الجسم
- استراحة 40 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- التفاف دائم
- ملحقات تريسبس الدائمة
- تريسبس ملحقات مسطحة
- إراحة الصدر المسطحة البديلة
- ادفع بيد واحدة مرفوعة
- الدوائر فوق الرأس x2
- ينطلق فوق الرأس الدائم
- قف بجانب الطريق
- انفصال عن الروماني
- سومو سكوات
- التمدد
إقرأ أيضاً: كل شيء عن كرة الطب
