تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- عضلات البطن
- خلف
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
باستثناء الأمراض الخطيرة للفقرات ، تعمل التدريبات الموضحة في الفيديو على تقوية عضلات الظهر والأوتار المأبضية وعضلات الألوية والبطن ؛ علاوة على ذلك ، فهي تساعد الجسم على اكتساب المرونة والقوة بهدف منع وتحسين آلام أسفل الظهر ملحوظة: يجب إجراء التمارين لأغراض وقائية وليس في حالة وجود ألم حاد.
ملحوظة:
- المعدات: حصيرة اللياقة البدنية
- 3 جولات - الراحة بين الجولات: 40 ""
- 5 تمارين لكل جولة - 30 "" عمل لكل تمرين مع 10 "" انتعاش
