تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- خلف
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
ستسمح لك هذه التمارين السريعة والفعالة بالحصول على عضلات رخامية وظهر قوي ؛ الأداة الوحيدة اللازمة لتحقيق هذا الهدف هي Fitball ، كرة PVC مملوءة بالهواء ذات قطر ومحيط متغيرين (متوفرة في جميع متاجر السلع الرياضية). سيسمح لك Fitball أيضًا بتحسين وضعك وتقوية عضلات الظهر والأرداف. من المستحسن أن تقوم بالإحماء لبضع دقائق قبل بدء التمرين ، ويوصى بالتمارين للرجال والنساء الذين يمارسون أنشطة اللياقة البدنية اليومية.
ملاحظة:
المعدات: كرة القدم
8 تمارين (جولة واحدة) + تمرين نهائي
استراحة 30 "عمل 10"
من 40 "إلى 60" وقفة بين الجولة والتالية
قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
