الرياضة واللياقة البدنية واحترام الذات: تعلم أن تقدم لنفسك ملاحظات مفيدة

«احترام الذات والكفاءة الذاتية

ردود الفعل: تحسين

عندما تمارس الرياضة ، يكون لديك ميل طبيعي لمراقبة نفسك أكثر لمعرفة ما إذا كنت تتحسن جسديًا أو في أدائك. غالبًا ما يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للخطأ ، أو النقص ، أو السلسلة التي تم تخطيها ، أو اليوم الذي لم نتدرب فيه ، أو الوزن الذي لا نخسره ، أو السيلوليت الذي لا يختفي ، بدلاً من ذلك تجاه النتائج التي تحققت: أفضل صحة ، عدم وجود ضيق في التنفس عند صعود السلالم ، أو عدم تخطي سلسلة 5 أو التدريبات العشرة المتتالية.

بعبارة أخرى ، فإن تركيزنا على ما لا نفعله ، أو ما نفعله بشكل خاطئ ، يفوق كثيرًا الاهتمام الذي نكرسه لمراقبة تحقيق نتائجنا والاحتفال بها أو زيادة كفاءتنا.
يأتي فن التغذية الراجعة لإنقاذنا ، ثلاث نصائح يمكن أن تعلمنا تحويل النقد إلى غذاء لنمونا من حيث الكفاءة الذاتية.
أولاً ، عندما تشعر أن الوقت قد حان لـ "المواجهة" بدلاً من البدء ، وإخبارك بكل ما هو خطأ ، ركز للحظة على إخبار نفسك أولاً بمدى صحتك و / أو ما قمت به حتى تلك اللحظة. سيكون الأمر صعبًا في المرات القليلة الأولى ، ولكن بعد ذلك سترى أنه سيكون من السهل تعلم التعرف على الجانب الآخر من التفاحة وإخبار نفسك بمدى روعتك حتى تلك اللحظة.
ثانيًا ، أخبر نفسك بوضوح ودقة ما الخطأ الذي ارتكبته أو ما كنت أقل كفاءة مما كنت تأمل / تريد. في هذه المرحلة ، من المهم أن تكون دقيقًا ، وبهذه الطريقة فقط يمكن أن يصبح ما نسميه عادة خطأ تعلمًا.
أخيرًا ، لا تقترب من الطعم المر في فمك ، ولكن بالعودة إلى المرحلة الأولى ، تعلم أن تؤكد مرة أخرى على الأشياء الجيدة التي تم الحصول عليها حتى الآن.
أقدم لكم مثالًا شخصيًا ، أنا أركب الدراجة من أجل الشغف. في بعض الأحيان ، أفتقد تمرينًا أو أتدرب بلا فتور. أول شيء أفعله هو معرفة المدة التي أمضيتها في الخروج بانتظام وأتدرب جيدًا ، ثم أبدأ في البحث عن أسباب قلة التدريب وانخفاض الأداء ؛ في هذه المرحلة ، بدلاً من أن أرمي نفسي ، أذهب بحثًا عن الأسباب الحقيقية ولا أتوقف عند الإجابات مثل الوقت والنوم ، لا أشعر بالرغبة في ذلك ؛ أحاول أن أفهم ما إذا كنت أرتاح بشكل سيئ ، أو إذا كنت آكل كثيرًا أو أقل من اللازم ، أو إذا كنت بحاجة إلى إيقاف أو تغيير تدريبي. أخيرًا ، أتذكر كل الأوقات التي توقفت فيها وبدأت بمزيد من القوة والرغبة في دواسة ، وأنا أقول أنه في النهاية ، إذا كنت قد تعافيت دائمًا ، فستكون هذه المرة أيضًا على هذا النحو ، يكفي فقط العثور على "الربيع" المناسب. وهذا يسمح لي بفهم الأسباب الحقيقية للانخفاض في الأداء مع احترام تقديري لذاتي.
هل ما زلت غير مقتنع بأن الأخطاء التي تم ارتكابها والتدريبات الفائتة يمكن أن تساعدك على التحسن؟ ثم ببساطة اسأل نفسك سؤالاً: "ما الذي تعلمته من هذا الخطأ؟". إذا لم نكن مخطئين ، فليس لدينا فرصة للتعلم: تذكر ذلك!

استنتاج

تعلمنا اليوم ثلاثة مفاهيم جديدة مهمة: احترام الذات والفعالية الذاتية وردود الفعل. الآن ، بصفتك رياضيين جيدين معتادون على العمل ، أقترح أن تدخلهم في حياتك. اشعر باحترامك لذاتك وعيشها على أكمل وجه: تذكر أن احترامك لذاتك يجب أن يكون مرتفعًا وثابتًا طوال حياتك وأن لا أحد سيفعل ذلك أبدًا. يخبرك كم تستحق. كرجال ، لكن فقط قدر قيمة أفعالك وإيماءاتك الرياضية. ينطبق هذا أيضًا على أنفسنا ، حيث نتعلم التركيز وقياس أفعالنا بدلاً من تركيزنا كأشخاص. بعد توضيح هذا المفهوم ، يمكنك التركيز على كفاءتك الذاتية. النصيحة هي قياس أدائك باستمرار وبعناية ، مع العلم أنه سيكون هناك صعود وهبوط ، ومجالات ستكون فيها أكثر كفاءة والمناطق التي ستكون فيها أقل. بمجرد ملاحظة الصعود والهبوط في كفاءتك الرياضية ، كل ما عليك فعله هو الانخراط في فن التعليقات. فكر في التعليقات كجهاز لوحي تحتاج إلى تحسينه. ستكون الطبقة الأولية والأخيرة رائعة بقدر ما تحتاجها لفعله. الهدف من الموقف حول مقدار الخير الذي قمت به حتى الآن. قد يكون المركز مريرًا ولكن مثل جميع الحبوب سيساعد على جعلك تشعر بتحسن. تذكر ، في الواقع ، أن أفضل رياضي ليس هو الشخص الذي يخطئ أقل ولكن الشخص الذي يحقق أكبر قدر من التعلم من أخطائه.

فهرس

بلتران أو. ، 2009 ، المنشطات البيئية ، إيديسيكلو.
جيوفانيني ل. ، 2008 ، حياة أخرى كاملة ، سبيرلينج وكوبفر.
Grout J. and Perrin S.، 2006، Mind Games، Capstone