أذرع متناسقة وقوية

صعوبة التمرين

سهل

هذا التمرين قادر على تقوية الذراعين بشكل أفضل وتحسين مظهرهما.تركز التمارين المقترحة بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والتي ، مع مرور الوقت ، عرضة لفقدان التناغم والقوة. ينتهي التدريب بتمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس. البطن ، ضرورية لإعادة توازن تدفق الدم في نهاية الجلسة. قم بالإحماء لبضع دقائق وقم بإنهاء جلسة التدريب ببعض تمارين الإطالة.

ملاحظة:

المستوي 2

المعدات: خطوة أو رف ، حصيرة

10 تمارين (جولة واحدة)

استراحة 30 "عمل 10"

من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية

قم بأداء 3 جولات كل يوم

ارفع

الصحافة العسكرية بالتناوب بلانك

دفع ما يصل رفض

اغمس اليدين مرفوعة على الرف

اغمس يديك مرفوعة على الرف مع رفع ساق واحدة

تمرين الضغط من أجل العضلة ثلاثية الرؤوس