تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعب جدا
Advanced buttocks-Sodi workout - تجريب - My-personaltrainer.it
الأرداف الصلبة والعالية هو حلم كل النساء. حتى لو لم يكن من الممكن تغيير بنية العظام (علم الوراثة) ، يمكن عمل الكثير من وجهة نظر العضلات. في تمرين الأرداف المتقدم ، قمت بتضمين العديد من التمارين التي ستساعدك على تحقيق نتائج ممتازة في أسفل ظهرك. بالطبع ، لا يكفي معرفة أي التمارين هو الأفضل ؛ فقط صحة التنفيذ ، والشدة والتصميم الذي ستعطيه في تنفيذ التمرين يمكن أن يعطي الفعالية للتمرين. يتضمن هذا التمرين استخدام مؤقت فاصل مبرمج بـ 30 "تدريب و 10" راحة. سيسمح لك هذا بتقديم أفضل ما لديك لكل تمرين في 30 بوصة. إذا كنت ستقوم ببعض التكرارات للمرة الأولى في 30 "، فلا تثبط عزيمتك لأنك ستصبح أسرع وأسرع مع التدريب ؛ المهم ألا تتوقف خلال الثلاثين من العمل. إذا شعرت بعد الجولة الأولى بالإرهاق الشديد ، افعل مرتين فقط ، ثم زد إلى ثلاثة في المرة القادمة أو عندما تشعر أنك جاهز. يتميز تمرين الألوية المتقدمة بكثافة عمل عالية ، ومناسب لأولئك الذين يرغبون في تحدي أنفسهم بطريقة مقصودة ولأولئك الذين اكتسبوا بالفعل نمط الحركة الحركية للتمارين (يجب إجراء التمارين واحدة تلو الأخرى باستخدام باقي 10 بوصات). للحصول على نتائج مستهدفة ، قم بإجراء ثلاث جولات من هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع وجولة واحدة كل يوم. بالنسبة للمعدات ، استخدم الأحمال التي تراها ضرورية ، لكن لا تفرط في ذلك. يتم إغلاق تمرين الأرداف بتمرين لشد البطن وبتمرين شد لتقليل إجهاد العضلات المدربة.
ملحوظة:
- المعدات: كرة القدم ، الدمبل ، الحديد ، الكرة العادية أو كرة الكيتل بيل
- 3 جولات - من 40 'إلى 60' من الانتعاش بين الجولات
- 9 تمارين لشد الأرداف - 30 "عمل 10" انتعاش
- 1 تمرين لشد البطن - 30 "عمل 10" انتعاش
