تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تعتبر التمارين التي تعمل على تحسين قوة العضلات والتغذية السليمة وإجراءات القلب والقليل من الإجهاد عناصر أساسية في التخلص من الدهون في محيط الخصر. لتحقيق هذا الهدف من المهم تدريب جميع العضلات التي يتكون منها حزام البطن ، والعمل بأقصى تركيز. من المهم القيام بالتمارين مع الإحساس بتوتر العضلات ، والزفير بقوة أثناء الانقباض. قم بأداء 4 جولات كل يومين و 1 كل يوم. في النهاية ، قم بأداء تمارين الشد التي تؤثر بشكل أساسي على عضلات البطن وعضلات المأبض والحرقافة.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، كرة قدم ، قرص
- 10 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 4/5 جولات كل يوم.
