تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
تتكون عضلات الفخذ الأمامية من اللفافة المتوترة لاتا ، والعضلة السارتورية وعضلات الفخذ الرباعية. هذه ، مع الأرداف ، ضرورية للحفاظ على وضع مستقيم. إن الحفاظ على هذه العضلات ليونة ومنغمًا له فوائد لا حصر لها. ستسمح لك التمارين المقترحة بتمديد عضلات الفخذ الأمامية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشد يمنع الإصابات ويقلل من صدمة العضلات. قبل أداء التمارين ، من الجيد أداء بضع دقائق من الإحماء ، والتي يمكن أن تكون شاملة (مع حركات مفيدة لرفع درجة حرارة الجسم) أو مفصل (مع تنفيذ حركات دورانية). أثناء التمدد ، من المستحسن الحفاظ على الحجاب الحاجز و "البطن يسترخي ويتنفس بهدوء. للقيام بذلك ، يُنصح باستنشاق الهواء من الأنف (للحصول على الرطوبة المناسبة) والزفير مرة أخرى من الأنف ، أو أفضل من الفم. خلال مرحلة التمدد (التي يجب أن تستمر حوالي 5-10 ثوانٍ) ، الزفير ، عندما تصل إلى أقصى نقطة تمدد ، فإنك تتنفس وتستمر في التنفس بهدوء ، وتبقى عند نقطة أقصى امتداد لمدة 10-15 أخرى ؛ يُنصح بعدم تجاوز 30 بوصة بين مرحلة التمدد والوصول إلى أقصى امتداد.
ملاحظة:
- المستوي 2
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
- تسخين
- التمدد
