تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
يُعد اقتراح التمرين الخارجي هذا جبهة جديدة في التدريب الدائري. من خلال هذا النظام يمكن تحسين أو تحسين: الأداء البدني وفقدان الوزن والحالة الصحية.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: لا يوجد
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 20 "عمل 10" أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 3 جولات كل يوم.
- سومو سكوات
- تراجع الجسر
- خطط للصحافة العسكرية بشكل صحيح
- الضغط العسكري للخطة اليسرى
- نبض سومو سكوات
- ارفع
- خطة
- القفز المخطط فتح إغلاق الساقين.
لمزيد من المعلومات: تمرين تاباتا لحرق الدهون
