تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
لمواجهة الاسترخاء في الفخذين الداخليين ، من المهم القيام بنشاط بدني مستمر ، بالتآزر مع نظام غذائي صحي وسليم. يعرض هذا الفيديو سلسلة من التمارين المحددة لشد عضلات الفخذ الداخلية (بطريقة مستهدفة). التدريبات بسيطة ومنخفضة الصعوبة ، كما أنها مناسبة للمبتدئين. يتم استخدام الكرة اللينة ، ولكن إذا لم يكن لديك مثل هذه الأداة ، فيمكن استبدالها بكرة عادية ؛ الخلخال اختيارية. للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين ، يُنصح بإجراء 3/4 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة ، خلخال ، الكرة اللينة
- 6 تمارين (جولة واحدة) + تمدد
- 30 استراحة "عمل 10" أو 15 تكرارًا لكل تمرين
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- الكرة مغلقة بين الركبتين
- الكرة مغلقة بين الكاحل
- اسحق الكرة بين الأرضية والكاحل
- إضافة الورك على الجانب
- الدوران الجانبي للأمام وخلف الساق السفلية
- الدوران الجانبي للأمام وخلف الساق السفلية
- الفتح الجانبي للساق في الوضع المناسب
- التمدد
