أننا نهدف بشكل أسرع وأفضل طريقة لأنه يتم ملاحظة كل خطأ محتمل على الفور ، مما يتيح إمكانية تصحيحه على الفور.
علاوة على ذلك ، فإن معرفة أن لديك معايير يجب احترامها يدفعك أيضًا دون وعي إلى الالتزام بالمزيد.
من ناحية أخرى ، من الضروري ألا تغيب عن بالنا معلمات معدل ضربات القلب.
في الواقع ، فإن مراقبة هذه البيانات ، بغض النظر عن نوع التدريب الذي يتم إجراؤه ، يمكن أن يساعد بشكل كبير في التركيز على نقطة الوصول المحددة لنا.
خلال النهار ، إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن كل تمرين يتطلب معدل ضربات قلب مختلفًا لإعطاء النتائج المرجوة ، وأنه إذا لم يتم تدريبك بشكل خاص في المرات القليلة الأولى ، فسيكون التعب أكبر.
تعد لحظات انخفاض معدل ضربات القلب مفيدة لزيادة القدرة على التحمل ، بينما إذا كنت تحاول تحسين أدائك ، فمن المهم أن تقضي وقتًا في حدود 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك
يختلف كل فرد عن الآخر ، ومن أجل معرفة الحد الأقصى الذي يمكن أن يتحمله ، من الضروري طلب المشورة من طبيبك. ومع ذلك ، هناك تقدير إرشادي لما يجب أن يكون عليه الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو 220 مطروحًا منه الرقم المقابل لعمرك.
ومع ذلك ، فهي معلمة تختلف اختلافًا كبيرًا لأنها تتأثر بعوامل مختلفة: نمط الحياة ، والحالة الصحية ، ومستوى اللياقة البدنية وغير ذلك الكثير. لهذا من الضروري إجراء اختبار دقيق لنبض القلب لتثبيته على وجه اليقين.
إن معرفة ذلك مفيد جدًا ، وذلك لتجنب تعريض القلب لمجهود مفرط وخطير.
انظر مقالات أخرى علامة Cardio Workout تمرين الدراجة: تدريب Peloton أو NordicTrack هو الأفضل؟ راجع المقالات الأخرى وسم برنامج التدريب - تدريب القلب