تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- أكتاف
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
يسمح لك هذا التمرين عالي الكثافة بتقليل كتلة الدهون وتشكيل جسمك في وقت قياسي. بفضل طريقة التدريب هذه ، والتي يتم فيها إجراء 8 تمارين (تعمل لمدة 20 ثانية بأقصى كثافة وتتخللها 10 ثوانٍ من الركض دون توقف) تتكرر مرتين ، يمكن حرق كميات كبيرة من الدهون. يوصى بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. تدريب مناسب لكل من الرجال والنساء المدربين بسبب كثافة الجهد.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، كرة
- 15 تمرين (1 جولة)
- 20 "العمل 10" من Sprint
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
