مونوهيدرات الكرياتين

مزايا الكرياتين مونوهيدرات

إنه أرخص شكل من أشكال الكرياتين في السوق ؛ داخل كل جزيء من الكرياتين يرتبط بجزيء ماء ، ومن هنا جاء مصطلح "كرياتين أحادي الهيدرات". يأتي على شكل مسحوق حبيبي ، أبيض ، لا طعم له ، عديم الرائحة.

في 100 جرام من المنتج ، نجد حوالي 88٪ من الكرياتين النقي ، بينما في الأنواع الأخرى - وهي بالفعل أكثر تكلفة في حد ذاتها - تكون هذه النسبة أقل بكثير (نظرًا لأن حجم الجزيئات المرتبطة ، مثل السترات أو الفوسفات ، أكبر من الماء ). هذا يعني أنه من خلال تناول خمسة جرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات ، فإننا نضمن للجسم تناول نظريًا قدره 4.4 جرام. وفي الواقع ، فإن الكمية الممتصة أقل بكثير ، كما سنرى لاحقًا. على العكس من ذلك ، في جرعة متساوية من سترات الكرياتين نحن تجد فقط حوالي 2 جرام من الكرياتين ، أي أقل من نصف أحادي الهيدرات التقليدي.

كان هذا النوع من الكرياتين أحد الأشكال الأولى التي تم طرحها في السوق ؛ إنه الأكثر استخدامًا ، وبالتالي الأكثر دراسة.

مساوئ الكرياتين مونوهيدرات

مونوهيدرات الكرياتين ضعيف الذوبان في الماء. إذا حاولنا إذابة حوالي عشرة جرامات في كوب ، فإننا ندرك أن جزءًا منها يستقر حتمًا في القاع. لهذا السبب أيضًا ، أثناء فترات التحميل ، يُنصح بتقسيم الجرعة الإجمالية إلى أربع أو خمس مآخذ يومية فردية ، يجب أن يتم واحد منها قبل التدريب بـ 30-60 دقيقة وواحد في النهاية مباشرة.

كما هو الحال في الزجاج ، تترسب كمية الكرياتين أحادي الهيدرات غير المنحل في المعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى سحب الماء بسبب التأثير الاسموزي. كل هذا يمكن أن يسبب آلامًا في البطن وله تأثير ملين ، مع ما يترتب على ذلك من جفاف ، واستعداد لتقلصات العضلات وانخفاض في نظرًا لأنه يتم نقل جزء ضئيل فقط من الكرياتين الممتص إلى العضلات ، تظل كمية كبيرة في الفضاء خارج الخلية ، مما يتسبب في احتباس الماء ، وبالتالي ستبدو العضلات أكثر كثافة ولكن أقل تحديدًا.

تعد الأشكال الأكثر ابتكارًا من الكرياتين بحل مشكلة ضعف الذوبان ، وانخفاض الامتصاص واحتباس الماء ، ولكن في هذا الصدد ، يظل اليقين المطلق الوحيد هو التكلفة الأعلى بكثير من الكرياتين التقليدي أحادي الهيدرات.

إن تناول الكرياتين أحادي الهيدرات مع مصدر للكربوهيدرات (موز أو عصير فواكه) وجرعة صغيرة من بروتينات الحليب ، يزيد من المنبه الابتنائي ويساعد على تحسين دخوله إلى خلايا العضلات (بفضل الأنسولين). في الواقع ، في كثير من الأحيان ليس الامتصاص المعوي ، ولكن الصعوبة الموضوعية في الحصول على الكرياتين في ألياف العضلات ، والتي تزداد عندما تصبح مخزونات الخلايا مشبعة (وهذا هو السبب في أنه من الضروري تناوب تناول الكرياتين أحادي الهيدرات).