حرره الدكتور دافيد مارسيانو
يعد Phosphatidylserine أو PS مكملًا جيدًا لكمال الأجسام ، لأنه - عن طريق خفض مستويات الكورتيزول (هرمون تقويضي) - يسمح بتضخم عضلي أكبر.
قبل متابعة الوصف ، أعتقد أنه من الضروري توضيح مفهوم أساسي بالنسبة لي: صحيح أن الكورتيزول يشجع على تقويض وزيادة كتلة الدهون ، ولكن فقط عندما يكون زائداً ، بينما إذا تم إنتاجه بكميات طبيعية فهو ضروري لـ حياتنا تشرف على رد فعل "القتال - الهروب" ، وهو مضاد للالتهابات ، ويحافظ على استقرار مستويات الطاقة ومستويات ضغط الدم.
لذلك من الخطأ تجريمها بشكل مفرط أو حتى منع إنتاجها باستخدام المخدرات كما يفعل بعض لاعبي كمال الأجسام.
ينتمي فوسفاتيديل سيرين إلى فئة الفسفوليبيدات المكونة لأغشية الخلايا ، والتي تتكون من 2 من الأحماض الدهنية المرتبطة بجزيء الجلسرين مع مجموعة الفوسفات. هم منظمون لتشكيل الرأس والذيل. الأول يتكون من الفوسفات وهو ماء ، أي يحتاج إلى الماء ، والثاني ، من ناحية أخرى ، يتكون من الأحماض الدهنية وهو كاره للماء ، أي لا يحتاج إلى الماء.
بالإضافة إلى الفوسفاتيديل سيرين ، الذي نادرًا ما يوجد في الأنسجة الحيوانية ، تشمل الفسفوليبيدات ما يلي:
1. حمض الفوسفاتيدك
2. فوسفاتيديل كولين ، الفوسفوليبيد الأكثر شيوعاً في مملكة الحيوان
3. فوسفاتيديليثانولامين
4. فوسفاتيديجليسيروفوسفات ، الفوسفوليبيد الأكثر شيوعا في المملكة النباتية
5. Diphosphatidylglycerols
6. فوسفاتيديلينوسيتول
قبل اكتشاف قدرته على تخفيف مستويات الكورتيزول ، كان الفوسفاتيديل سيرين مشهورًا بالفعل بتأثيره الجيد على الذاكرة والإدراك. ليس من المستغرب أن يكون PS أكثر وفرة في الدماغ من أي مكان آخر في الجسم ، وخاصة في أغشية الخلايا العصبية (خلايا الدماغ). في هذا المستوى ، يحافظ PS على النفاذية الخلوية المثلى اللازمة لدخول العناصر الغذائية والطرد النسبي لمواد النفايات.
يسمح بتواصل أكثر فعالية بين الخلايا العصبية من خلال تسهيل توصيل النبضات العصبية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نظام عصبي عضلي أكثر فعالية. هناك العديد من الدراسات التي تؤكد فضيلة فوسفاتيديل سيرين في استعادة قدرات الذاكرة بسبب الشيخوخة ، لكنها أيضًا قادرة على زيادة القدرات العقلية حتى في الأشخاص العاديين.
أظهرت دراسات أخرى أن PS يحث على حالة من الاسترخاء والهدوء. ناهيك عن أن هذا المكمل يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب.
ولكن ، كما ذكرنا ، برزت هذه المادة في المقدمة في عالم كمال الأجسام بفضل قدرتها على مواجهة الكورتيزول.
أظهرت الدراسات أن PS:
1- يقلل من الشعور بالإرهاق
2. يحافظ على مستويات التستوستيرون عالية أثناء التمرين
3- يقلل من نسبة الكورتيزول في الدم بنسبة 20٪
تقريبا جميع الرياضيين الذين أخذوا PS شهدوا زيادة في القوة والكتلة ، وكذلك الشعور بإنهاء التمرين دون بذل الكثير من الجهد.
ينشأ الشك الوحيد حول استخدام PS من حقيقة أن السيطرة على الكورتيزول أمر إيجابي للتدريب ، ولكن نظرًا لكونه أيضًا مادة قوية مضادة للالتهابات ، فإن خفضه الاصطناعي يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
و "صحيح ، هذا الاحتمال يمكن أن يكون ملموسًا ، لكن استخدام PS فقط لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تتدرب فيها ، أنها تسمح للكورتيزول في الأيام الأخرى من عدم تناوله ، للقيام بوظائفه العادية والأساسية.
كمكمل ، يتم استخراج PS من أدمغة بعض الحيوانات ، ويتم تصنيعه من ليسيثين Soya. يفضل تناول الصويا ، لأن الحيوان يمكن أن يكون ضاراً.
الجرعات
Ø يبدو أن جرعة ما بين 100 مجم و 300 مجم في اليوم مثالية لتحسين القدرات العقلية.
Ø نوصي بجرعة 100 - 200 مجم في اليوم ، في فترات التدريب منخفض الكثافة. أثناء فترات التوتر بشكل خاص ، مثل التدريبات المكثفة ، يوصى بجرعة 500-800 مجم يوميًا قبل جلسة التدريب.
وقت التوظيف
يُنصح بتناول PS أثناء الوجبات ، خلال الفترات التي يكون فيها التدريب أقل كثافة (100-200 مجم) وقبل التمرين ، خلال فترات الشدة الأكبر (500-800 مجم).
نبتة نبات أكاسيا أكاسيا أسيرولا حميض يارو يارو ميلفوجلي أكونيتو أداتودا ثوم آجنوكاستو أغريمونيا ألكيميلا ألكينجي ألو ألتيا ويتش هازل أممي أو فيزناجا أناناس أندروجرافيس شقائق النعمان بولساتيلا أنجيليكا أنيس ستار أنيسيس يابانية يانيس مر أرياجي أرياجي. محفظة بولدو بوريج شيبرد بوسويليا بوكو بوتيا سوبيربا قهوة الكاكاو Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Chamomile Roman Chamomile Camphor القرفة سيلان Maidenhair Capuchin Artichoke Cardamom Cardiac Thistle Asian Thistle Carvi Cascara Cassia Catecu Cathaory Caps التوت البري ، البربري ، الأقحوان الأمريكي ، الكمون ، الكركم ، دميانا ، الديسكوريا الرقمي زهرة الربيع على الإيفيدرا Elenio الاثرككس ذهب الشمس مساء الفطر ذيل الحصان البرسيم إيريكا عرقون Erisimo Escolzia الأوكالبتوس Farfara Farfaraccio كالابار الفول الحلبة الشمر Phytolacca Frangola الرماد Fumaria اليابانية Galega غانوديرما غاركينيا كامبوغيا التوت جنطيانا المقشة الجنكة Guipana الجنكة Guipana Guipane Gynestra الجنكة Hibelia الملعب Hibelia نبتة سانت جون كستناء الحصان Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Lemongrass Lespedeza Lovage أيسلندي Lichen Lichen Lemon Flax Lippia Licorice Lobelia Hops Maca Marjoram Maize Mallow Manna Marrubio Marrubio d "ماء ماتي ميلاليوكا بلمونتو ميليلوتو أمريكا لوفاج. نبات القراص الخشخاش البابايا Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci مكنسة ديا Podofillo المغزرة الجريب فروت البقدونس السيليوم بوريريا الجزار الخوخ كواسية اوك راوند Ratania الراوفولفية زبيب الخروع رهوديولا روزا النابية روزماري شارع الصفصاف نبات الفشاغ سيج البلسان نبات ساسافراس الأزهار الجميلة الشقران سينا منشاري Repensus فول الصويا عصا الذهب حشيشة الدود Taraxus التمر الهندي Tamarindoil Tamarindoil تاماريندو Ursina فاليريان الفانيليا آذان الدب لويزة فيرونيكا الويبرنوم فينكا Pansy Mistletoe Vine Withania Yohimbe الزعفران والزنجبيل القرع اختيار المرض التهاب الشباب التهاب الحلق والتهاب المفاصل والتهاب الغشاء المخاطي التهاب الحلق والتهاب المفاصل والتهاب الكلى والتهاب المفاصل التهاب السحايا والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب الكلى هشاشة الشعر تسوس الصداع التهاب النسيج الخلوي داء الحركة التهاب المثانة ج limaterio اعتلال مراري ارتفاع الكوليسترول في الدم التهاب القولون التقرحي تنظير القولون كدمات ورم دموي النقاهة Couperose الكساد التهاب الجلد التهاب الجلد الحفاظي السكري الإسهال ضعف الانتصاب دسليبيدميا عسر الطمث عسر الهضم اضطرابات الرؤية البواسير رعاف القلب herethism حمى فيبروميالغيا Gastrointomnia ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم Intellectia المعدة والأمعاء مرض ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم Hypertons اليرقان التهاب الحنجرة الكلى تحصي وجع الأسنان والتهاب الحلق النحافة سن اليأس النيازك كثرة الوحيدات الدموية مرض الزهايمر مرض كرون الغثيان القيء السمنة الهالات السوداء فطار الأظافر هشاشة العظام الجلد الجاف التهاب حوائط المفصل Piorea الضغط المنخفض التهاب البروستات الصدفية نزلات البرد شقوق الثدي الشق الشرجي تجويف المعدة والأنف التهاب الأنف التهاب سنون المعدة عالية قرحة بيرنز الأظافر هشة ومضات الحرارة البثور خصائص الدوخة بالاعشاب دباغة فاشل ادابتوغينيك مثير للشهوة الجنسية bittering مسكن مخدر مثبطات الشهية مسكن مضاد للحموضة مضادة للحساسية مكافحة الربو المضادات الحيوية النزلات Anticellulitiche مضاد Antidiaforetiche مضاد الإسهال متوذمة ديدان مضاد للقىء Antiemorroidarie مضاد للالتهاب Antiidrotiche Antinevrotiche مضادات الأكسدة خافض للحرارة مضادة للروماتيزم مضاد البثع مطهر مضاد للتشنج مكافحة اليوريك أبيريتيفي المنكهة قابضة Balsamic Bechiche Capillarotrope Capillarotrope Carminative Caustics Cathartic Healing Cholagogues الأصباغ الكوليرية مزيلات الاحتقان مزيلات الروائح المنقية منظفات التعرق المطهرات المطهرات إزالة السموم تبريد العطش مدرات البول مقويات مثيرة مطهرات المطهرات المطهرات lanti ارتفاع ضغط الدم منوم Hypoglycemic Hypotensive Irrites. ملينات مهدئة للأعصاب المخدرة.
