على الرغم من أن المدخول الغذائي غالبًا ما يكون ناقصًا ، خاصةً لدى النباتيين الصارمين ، فليس من الضروري عادةً اللجوء إلى مكملات فيتامين د.
يمكن في الواقع تصنيع هذه المغذيات الدقيقة في الجلد بدءًا من الكوليسترول ، بعد التعرض لأشعة UVB ؛ ومع ذلك ، تقل احتمالات التوليف بسبب الغبار الجوي وخاصة كريمات الشمس ، والتي عندما يكون لها عامل حماية أكبر من ثمانية يمكن أن تتوقف حتى تماما.
ومع ذلك ، يجب أن يقال أنه بشكل عام لا يتم رش كل الجلد بالكريم ، وهو علاوة على ذلك لا يتم إعادة تطبيقه بشكل عام مع الانتظام المطلوب.
بحكم كل هذه العوامل ، وبالطبع خط العرض ، من الصعب تحديد ما هو وقت التعرض للشمس الضروري لتغطية الاحتياجات اليومية من فيتامين د.
يُقترح عمومًا أن التعرض لمدة 5-30 دقيقة يوميًا ، على الأقل مرتين في الأسبوع وفي الساعات الحارة ، كافٍ بهذا المعنى ؛ ليس من الضروري تعريض الجسم بالكامل ، فهذا يكفي كشف الذراعين أو الوجه أو الساقين أو الظهر.
يبدو أن التكرار أكثر أهمية من الكمية ، بالنظر إلى أن التعرض المفرط للشمس وغير المحمي ، بالإضافة إلى كونه عامل خطر معروف لسرطان الجلد ، لا ينطوي على فوائد إضافية على تخليق فيتامين د.
يجب أيضًا تحديد أن الكائن الحي قادر على الاحتفاظ بالحصة المتراكمة لإتاحته عند الحاجة ، على سبيل المثال خلال فصل الشتاء.
يمكن أن يوجد فيتامين د المدعم في شكلين مختلفين ، D2 (إرغوكالسيفيرول ، من أصل فطري ونباتي) و D3 (كولي كالسيفيرول ، من أصل حيواني). لقد ثبت أن هذا الأخير أكثر توفرًا بيولوجيًا ، حتى لو كانت هناك آراء متضاربة حوله ؛ بغض النظر عن أصله ، لكي يصبح نشطًا بيولوجيًا ، يجب أن يخضع فيتامين د لعملية هيدروكسيل مزدوجة ، أولاً في الكبد ثم في الكلى. وبمجرد تنشيطه ، فإنه يتصرف كهرمون حقيقي ، يعمل قبل كل شيء في الأمعاء لتعزيز الامتصاص النشط للكالسيوم الغذائي ، وبالتالي يساهم في "توازن الكالسيوم في الدم و" تمعدن العظام الكافي.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) بسبب واحد أو أكثر من هذه العوامل: عدم كفاية تناول الطعام ، وانخفاض قدرة الأمعاء على الامتصاص (أمراض سوء الامتصاص) ، وأمراض الكلى المزمنة (بسبب عدم القدرة على تنشيط فيتامين د) وعدم كفاية التعرض لأشعة الشمس. يتسبب نقص فيتامين د الخطير في كساح الأطفال وتلين العظام عند البالغين (انخفاض تمعدن العظام ، على التوالي مع أو بدون تشوهات هيكلية). ومن بين العوامل التي تعرض الأفراد لخطر أكبر لنقص فيتامين د ، نتذكر:
- البشرة الداكنة (الميلانين يعيق تكوين الجلد ، حتى لو كان أصحاب البشرة الداكنة أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام) ؛
- حساسية الحليب أو النظام الغذائي النباتي أو عدم تحمل اللاكتوز (نقص الأطعمة الغنية بفيتامين د) ، العمر فوق 50 ؛
- السمنة (الأنسجة الدهنية تحبس فيتامين د بما يتناسب مع كتلتها ، ومع ذلك فهي عامل وقائي ضد هشاشة العظام) ؛
- تقليل التعرض لأشعة الشمس ومشاكل امتصاص الدهون المعوية (أمراض القنوات الصفراوية ، التليف الكيسي ، مرض كرون ، أورليستات ، كوليستيرامين ، تعاطي الملينات المزمنة ، إلخ).
يوصى باستخدام مكملات فيتامين (د) مع مكملات الكالسيوم بشكل أساسي للنساء بعد سن اليأس كإستراتيجية وقائية ضد ظهور هشاشة العظام. تتعارض هذه الممارسة مع العلاج ببدائل الإستروجين ، حيث أن نقص هذه الهرمونات يساهم بشكل كبير في ظهور المرض ؛ ومع ذلك ، نظرًا لأنه علاج للغدد الصماء ، مع وجود آثار جانبية محتملة ، يفضل الأطباء في معظم الحالات الاعتماد على مكملات بسيطة من الكالسيوم وفيتامين د.
يمكن أيضًا الجمع بين الاستخدام المشترك لهذه المكملات والعلاج المطول بالكورتيكوستيرويدات ، من أجل منع قلة العظام التي تسببها هذه الأدوية (تقليل كتلة العظام).
الحالات الأخرى التي تبرر استخدام مكملات فيتامين (د): لين العظام ، الكساح ، نقص فوسفات الدم العائلي ، متلازمة فانكوني ، فرط نشاط جارات الدرق الثانوي بسبب انخفاض مستويات فيتامين د ، نقص كلس الدم بسبب قصور الدرقية ، الصدفية ، آلام العضلات والضعف ، مشاكل العظام من الفشل الكلوي المزمن.
تابع القراءة...
مكملات فيتامين د
الهلام الناعم: قرص واحد في اليوم يسمح لك بتناول كمية من فيتامين د 3 ، وهو مفيد لصحة العظام وأيضاً للجهاز المناعي. الكبسولات سهلة البلع ، وهي مصنوعة في المملكة المتحدة ، بمكونات عالية الجودة وبمعايير تصنيع عالية.
مكمل غذائي من دكتور جيورجيني من فيتامين د
من ناحية أخرى ، يتوفر مكمل دكتور جيورجيني فيتامين د على شكل أقراص. وهو مفيد لأولئك الذين يتعرضون قليلاً للشمس ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تعزيز صحة العظام والأسنان ، وذلك بفضل امتصاص أفضل للكالسيوم ، تحتوي الأقراص على مالتوديكسترين من الذرة أو الأرز ، السليلوز الجريزوفولفين ، الصمغ العربي ، فيتامين د 3 ، ثاني أكسيد السيليكون وستيرات المغنيسيوم من أصل نباتي ، نوصي بتناول قرص واحد مرة واحدة في اليوم ، في أي وقت من اليوم.
'المحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثهما في الوقت الفعلي وقد يتغيران بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على أمازون و / أو التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة ".
