تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
إذا كنت ترغب في الحصول على قوة وثبات في عضلات الترايسبس الخاصة بك وتحسين نحت أو دعم عضلات الصدر ، فهذا التمرين مناسب لك. استخدم حملًا مناسبًا لأدائك البدني والذي يسمح لك بإنهاء تسلسل التدريبات المقترحة. يُنصح بالإحماء لبضع دقائق قبل بدء التمرين وبضع دقائق للتهدئة في النهاية. ينصح بالتمرين للرجال و النساء اللواتي يمارسن أنشطة اللياقة البدنية.
ملاحظة:
- خصوصية التدريب: مقاومة مقاومة 25/40٪ تحميل 1 رينغيت ماليزي
- المعدات: خطوة ، 2 دمبل ، أنبوبي مرن
- 9 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
