تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- المرايل
- أرجل
- أكتاف
- ذراع
- عضلات البطن
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
يتيح لك تدريب الجسم باستخدام أجراس الماء أن تكون أقوى وأكثر مرونة وأسرع وأكثر مقاومة ومنغمًا. سيساعدك نظام التمرين الشامل المتفجر هذا على التخلص من الوزن الزائد. أثناء تنفيذ التدريبات ، حاول أن يكون لديك سيطرة جيدة على الظهر والحركة العامة. اختر حمولة kettlebell بناءً على مستوى تدريبك وحالتك البدنية. الأحمال التي توجد عادة في السوق هي 4 ، 8 ، 12 ، 16 ، 24 ، 32 كجم. في نهاية الجولات الثلاث ، قم بتمرين الإطالة بمقدار بوصة واحدة.
ملحوظة:
- المعدات: kettlebell ، مقاعد البدلاء
- 3 جولات - 40 دقيقة من الانتعاش بين الجولات
- 8 تمارين في كل جولة - 30 'عمل و 10' انتعاش
