يعتاد جسم الإنسان بسهولة على مستويات التدريب أو الراحة التي يتعرض لها. عندما تقرر العودة إلى الرياضة بعد فترة طويلة من عدم النشاط ، فإنه يكاد يكون من المستحيل تكرار العروض التي تم أداؤها سابقًا ، عندما تمارسها باستمرار.
لكي لا تثبط عزيمتك بسبب النتائج غير المرضية تمامًا مؤقتًا ، عند البدء في التحرك مرة أخرى ، من الضروري إدارة التوقعات وتحديد أهداف واقعية واتخاذ الإجراءات المستهدفة.
يساعد تنوع روتين لياقتك والجمع بين تمارين القلب والقوة ، على سبيل المثال ، في زيادة القدرة على التحمل وتقليل مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، هناك نصائح أخرى لا تنساها إذا كنت تريد العودة إلى المستوى الرياضي في الماضي.
لعدة ثوان.
على الرغم من أنه حدث طبيعي تمامًا ، إلا أنه قد يكون من الصعب قبوله ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين كانوا يتباهون دائمًا بشكل بدني رياضي إلى حد ما.
في هذه الحالة ، في الواقع ، غالبًا ما تكون هوية الشخص هي نفسها التي تدخل في أزمة ، والتي اعتادت على إدراك نفسه كرجل رياضي ، وتكافح للتعرف على نفسه. وقت الخمول ، يمكن أن يحدث هذا ويولد تنافرًا معرفيًا بين الفرد. فكرة عن الذات قائمة على اللياقة وعلى واقع الوضع الجديد ، ومع ذلك لا ينبغي الاستسلام لها.
ردود الفعل الأكثر شيوعًا لهذه الظاهرة هي الإحباط والغضب ، ولكن إذا كنت تريد محاولة تعويض الوقت الضائع ، فعليك أن تضعهما جانبًا. هذه المشاعر ، في الواقع ، لا تستخدم للعودة إلى الشكل لأن الأشخاص الذين يحاولون القيام بها يميلون إلى وضع أهداف غير واقعية أو الخضوع لروتين شديد الصعوبة أو شديد ، مع خطر الشعور بأنك أقل لياقة ، وفقدان الحافز والتخلي عن "العمل بها.
من ناحية أخرى ، فإن الموقف الصحي الذي يجب اتخاذه هو التقييم الموضوعي لوضع البداية وفهم ما يجب فعله لتحسينه.
مرتان أو ثلاث مرات في الأسبوع. لكسر روتين القلب ، يوصى أيضًا بممارسة تمارين القوة أو منخفضة التأثير مثل اليوجا أو البيلاتس في الأيام الأخرى.بالإضافة إلى تطوير القدرة على التحمل ، فإن بناء القوة يساعد أيضًا في منع الإصابات ، خاصة مع تقدمك في العمر.
علاوة على ذلك ، لا ينبغي الاستهانة بمرحلة الراحة بين جلسة تدريب وأخرى ، لأن إعطاء الجسم وقتًا للتعافي يعني إعداده لتقديم أفضل ما لديه في الجلسة التالية.
انتبه أيضًا إلى مكابس الدمبل العلوية.
ماذا تفعل في حالة وقوع حادث
إذا انتهى بك الأمر إلى ضحايا إصابة على الرغم من جميع الاحتياطات ، فمن الضروري التوقف فورًا عن أداء التمرين الذي تسبب في حدوثه والاتصال بالطبيب على الفور.
أثناء انتظار الشفاء ، بدلاً من التوقف تمامًا ، من الممكن إجراء تمارين أخرى لا تثقل كاهل نفس النقطة.
التمرين لتحسين التوازن مفيد أيضًا.
التي يتم تفعيلها خاصة عندما يصبح التدريب عادة.
لجعل التمرين ممتعًا ، من المهم أولاً اختيار التخصص الذي تريده حتى لا يكون ثقيلًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد القيام بأنشطة من نوع القلب ولكنك تكره الجري ، فإن التركيز على هذا النشاط يأتي بنتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، من المفيد أكثر بكثير محاولة فهم البديل الذي يمكنه تكرار الفوائد. في هذه الحالة ، لا تنقص الخيارات: يمكنك ركوب الدراجة والرقص والتدريب مع المدرب البيضاوي وغير ذلك الكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على تركيزك أثناء ممارسة الرياضة بمفردك ، فيمكنك التسجيل في فصل لياقة بدنية في الهواء الطلق أو العثور على شريك تدريب لمساعدتك على البقاء منخرطًا ومتحفزًا.
أخيرًا ، حتى لا تفقد الحافز ، يوصي العديد من الخبراء بوضع أهداف محددة وواقعية ، مثل بدء المشي ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، وزيادة كلا العاملين تدريجيًا.
من المفيد أيضًا استخدام جهاز إلكتروني أو تطبيق هاتف ذكي يراقب التقدم.
